最近体重维持不降，从大陆回来多出的10磅，曾经很快能减了5磅。现在又回升了一半，还超重7磅，但最近怎么也减不下来。

饮食挺注意的，但体重就是很顽固，就是不降。说不好什么原因。可能是代谢功能在慢慢退化？需要进一步控制饮食？全麦面包、坚果、yogurt也该适量？还是在大陆嘴馋积累的体重增加机制还没释放干净？春节前后在大陆一个月积攒的食物留下的肥胖机制真是很顽固。

另外，有人对控制饮食有助于减体重，总觉得不值得。如果你明白减体重有多不容易，你就会牺牲对甜食、高碳水的渴望，很容易做到，觉得非常值得，呵呵。

所有跟帖： 

• 还是吃的太多了。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 07:48:02

• 没比以前多吃，但似乎最近体重控制的不如意。也想到了你说的，是不是吃的还是多了？要进一步减少不必要的进食？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:21:44

• 每个人的代谢率不一样。你得知道自己的水平是多少。饭量要控制，得用小碗，避免不知不觉盛多了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:26:54

• 饭量被很好很具体地控制的。可能还是需要减少一些不必要的进食。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:51:15

• 面包就很容易增重。多啃点胡萝卜吧 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:41:13

• 每天两三片全麦面包以前似乎不太影响体重。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:52:15

• 你回国吃了什么，可以长10磅的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:37:22

• 已经很注意了，早上甚至就一碗豆腐脑，呵呵，晚饭经常从家里附近比较好的餐馆点的外卖。还是涨了10磅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:54:39

• 全麦面包还是碳水，就是升糖慢些而已，酸奶全脂的，也长胖。 -goingplace- ♀ (108 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:47:30

• 我也是Organic Greek Whole Milk Yogurt，每天三勺，和水果拌着吃。吃以前一样的量。 -6degrees- ♂ (108 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:57:49

• 我喝全脂牛奶很久了，不影响什么。但吃全脂希腊酸奶长胖，可能里面有什么添加物。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:03:47

• 我喝2%牛奶，和全脂希腊酸奶成份差不多呀。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:17:38

• 除了控制吃的，你需要运动。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:26:09

• 像我这样多吃蔬菜，减体重很容易的。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:51:30

• 我觉得你比我吃的还多。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 08:58:19

• 但我想增重就是增不了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:00:29

• 每家都有一份难唱的经，呵呵。 -6degrees- ♂ (72 bytes) () 04/16/2026 postreply 09:01:22

• 还是要控制体重, 不加控制会有很多麻烦 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:05:00

• 是，控制血糖，控制体重。必须做。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:37:11

• 酸奶除非无糖，否则很不健康。加工食品也是增重的隐形杀手。纯米面反而更健康。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:25:58

• 2%牛奶含糖11g，全脂希腊酸奶含糖13g，差别不是很大。全脂希腊酸奶如果无糖，口感太差。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 10:58:14

• 糖太多了。无糖酸奶加水果好多了。我早就戒了酸奶。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:58:53

• 无糖希腊酸奶口感太差。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 13:58:29

• 我只买无糖无脂的希腊酸奶 -绿葱1- ♀ (138 bytes) () 04/17/2026 postreply 17:31:02

• 试一下：轻断食（16:8）+ 运动 + 少吃 -linda2- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 11:51:58

• 饮食和以前没啥大区别，唯一是从北京回来以后，沉淀了太多食物里的肥胖因素没有代谢掉，似乎就不灵了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:00:35

• 办法非常简单：锻炼，锻炼，锻炼，练到大汗淋漓 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:12:12

• 一般人的锻炼量对减体重贡献很有限，而年纪大的锻炼过头，危害极大。控制饮食、饮食健康才是关键。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 14:33:18

• 个人经验，对我极为有效，且无副作用 -dudaan- ♂ (68 bytes) () 04/16/2026 postreply 17:04:51

• 还要看年龄，50岁以上的很难减的。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 04/16/2026 postreply 19:43:05

• 回国增的重虽未减完，但感觉脂肪减了了很多。最有效的是， food tracking， 多吃高蛋白食物 -weed123- ♀ (768 bytes) () 04/17/2026 postreply 08:47:11

• 可能是我前一段不是很需要吃某些食物时，还是按每天的量吃了。另外晚饭后还是尽量少吃。这两天就又掉了2磅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/17/2026 postreply 09:21:11

• 可能还是吃得不够少 -绿葱1- ♀ (1068 bytes) () 04/17/2026 postreply 17:26:05