随着年纪的增长，肌肉损失呈明显趋势。如何减缓这个呢？补充胶原蛋白？补充蛋白质？怎么健康有效地做呢？大家聊聊？

所有跟帖： 

• 只能靠练啊！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:40:46

• 有没有比较有趣的方式？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:23:18

• 尝到甜头以后自然会觉得有趣。锻炼的结果就是身体健康，心情愉快。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:37:07

• 年轻时对各项球类运动很感兴趣，也能打到一定水准，球技远高于普通人的水准。但一直不感兴趣力量和速度训练。 -6degrees- ♂ (693 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:50:57

• 现在锻炼不是为了兴趣，是为了活得有质量。我每天都在做最恨的拉伸，但还是坚持下来了，因为我需要。可以放音乐或听脱口秀。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:08:48

• 这话有一定道理。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:14:25

• 肌肉也是“用进废退” ，用总比不用好，既然有球类和跑步基础，那就动起来啊。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:51:41

• 就是一直没啥乐趣。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:19:03

• 既然以前对球类和跑步那么有兴趣，现在咋的会没“乐趣“了？ -pickshell- ♀ (153 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:07:45

• 始终对力量型、耐力型、速度型锻炼没兴趣，觉得枯燥无味。球类靠意识、技巧、灵活度，是有乐趣的。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:35:53

• 你也可打球和跑步，谁说这2种运动不需力量，耐力，速度？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 18:25:59

• 你有体育天赋，弹跳力好，身体灵活，学跳鬼步舞吧！有音乐伴奏，有难度，要体力。 -lawattaction- ♀ (80 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:09:19

• 我现在喜静。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:37:31

• The barbell prescription -吃与活- ♂ (1904 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:50:52

• 力量训练很枯燥无聊呀。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:22:44

• 再无聊也比病痛舒服。时间长了就习惯了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:37:54

• 当然是锻炼，无氧重量训练。每天保证蛋白质的摄入。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 09:56:49

• 如果采用低碳饮食，就不适合无氧运动吧？另外，记得你说不建议服用蛋白质粉。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:21:47

• 吃肉本身不就是低碳吗？你不会既不吃碳水，也不吃肉吧？那不成仙了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:35:49

• 运动量大的不能低碳饮食，没法做无氧运动。我平时平衡饮食。如果体重有回升，就偏低碳一些，等降回去了，又平衡饮食。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:48:14

• You are so stubborn！谁让你一下就上大运动量了？你有那个本事不会走就开始跑？每天增加一点点 -AprilMei- ♀ (276 bytes) () 03/18/2023 postreply 10:55:05

• 锻炼不是增肌的唯一方法 -吃与活- ♂ (54 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:28:36

• 你别使坏哈 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:38:03

• 致癌。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 19:18:54

• 多干家务活可以有效地让肌肉退化慢一点。拖地板，吸尘，铲雪，除草，擦窗户都得费点力， -6thsense- ♀ (111 bytes) () 03/18/2023 postreply 11:59:58

• 除了除草不自己做，其它都做，但强度是不是不够？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:06:07

• 强度不够，也不够均衡。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:11:05

• 对了，为什么你说服用蛋白质粉不好？有什么要注意的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:15:24

• 我不相信加工品。蛋白粉可以用来为健美训练和大运动量的人在训练后半小时内提供增肌的营养，普通人不需要。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:10:06

• 对人体有害吗？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:20:03

• 加工食品对人体直接有害吗？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:11:54

• 不够，我现在什么都自己做。腰不好，就绑个护腰做，做完再做腰肌放松运动（扭腰）， -6thsense- ♀ (261 bytes) () 03/18/2023 postreply 12:53:48

• 你该当班长了，很会发起讨论。才发现这个坛子没有班长啊 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 13:43:11

• 应该有班长吧？不过这不重要。说说你对上述问题的看法？我的话题都是有感而发。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 14:03:37

• 我从小就是肌肉很弱 但我的筋很软，曾经爱做瑜伽不爱力量速度训练。现在发现筋硬腿没劲了 -MayX- ♀ (168 bytes) () 03/18/2023 postreply 15:52:30

• 现在要练自己的弱项了，要cross training . -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 16:21:05

• 是呀 不改善怕是以后走不远路了。俺爹妈现在每天还能走两小时呢 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/18/2023 postreply 17:34:26