锻炼臀大肌。好处?怎么练?请踊跃发言!跟着越王健身事半功倍——蹦床,负重深蹲,臀中肌等

来源: 2021-03-27 07:51:07 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1197 bytes)
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它的主要作用:稳定骨盆

保髋护髋首选臀中肌,臀中肌,臀肌中的战斗机。

“如果臀部后侧很丰满,两侧却是塌陷的,影响臀形,那是臀中肌不够发达引起的,需要锻炼臀中肌”

 

所有跟帖: 

那还不简单,就一个动作站桩,一举百得!就看你能练到什么程度了。但是不要为了美臀而美臀, -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (35 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:12:19

我还没开始练站桩。几年前回国,跟我妹学了一点,她常年练太极拳和站桩,有一个组织(我弟说是邪教 lol ) -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:40:06

那个不一定是肌肉不够发达的问题,也可能是筋跳槽了。 -ephd- 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 ephd 的个人群组 (218 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:26:01

我没有任何问题,昨天越王贴里提到“尚跑圈”是如何让老年人增加肌肉,其中有用弹力带练臀中肌,有感而发 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:36:07

有些人有问题,骨盆歪斜不正,前倾和后倾,走路骨盆摇晃。臀中肌的力量,对上保护腰椎,对下保护膝盖 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (448 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:53:03

我发现我有骨盆前倾. 正面不看易发现,只有看侧面.每次去gym跳舞时会看镜子,有意识去纠正。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (544 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:37:08

做桥式(图)。坚持做,能改善很多。再难点,一条腿指向天,上下微动,其实是胯骨动 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (108 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:51:56

有做啊但没啥效果。我觉得是习惯了。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:01:01

不改善,就没法做后弯腰——轮式,一环套一环。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:23:49

我去gym上body work时,你讲的这个动作常做,我做得比别人好,但我只要不在意,就仍然是前倾。该一个坏姿势真难。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (191 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:43:09

你即使有前倾,也是非常小,因为你有这个意识!人就怕自己有问题,还不知道。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:15:45

锻炼方法非常多,我说几个我喜欢的吧! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (455 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:32:29

no good, except looking good -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:45:32

这点也很重要啊! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:30:50

再加一个螃蟹走。深蹲左右挪小步,激活臀中肌。我看也锻炼了股四头肌,保护了膝盖。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:33:42

这还不简单。。。 -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 pickshell 的个人群组 (778 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:47:54

不行,要打侧面才行。反正任何动作能让臀部侧面凹陷的地方鼓起来就行。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:11:58

劳妹啊,差不多就行了。别折腾了,这年月,伤不起啊。 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (89 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:27:39

大哥放心,型,不是重点。老太太咋折腾,也不如年轻人,早就有自知之明,所以,不化妆有n 年了,这次,头发都不剪了 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:26:22

哎,不要跟着我啊,我自己还在琢磨中。。。。 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (152 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:32:11

我王盘重,皇位才稳。岂容而等小民仿之。 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:37:21

夫子早就曰了 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (56 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:46:59

晚了,已经跟了。那么多人跟您蹦床,您咋不说:“不要跟着我啊 ” 哼! 太不公平! -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:35:16

哈哈,不过我跟你啊。喜欢看你讨论健身的贴。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:42:56

对啊,跟着她,又好看又健身! -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:49:21

越王负重深蹲贴,我参与了讨论,但真正意识到深蹲的重要性还是从学鬼步舞开始。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (689 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:00:26

静坐我不是已经说过了吗 -越王- 给 越王 发送悄悄话 越王 的博客首页 越王 的个人群组 (161 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:38:58

平板怎么了?有什么不好?静坐放弃,我理解同意。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:19:44

罗马椅了解一下 -有待- 给 有待 发送悄悄话 有待 的个人群组 (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 15:03:43

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