锻炼臀大肌。好处？怎么练？请踊跃发言！跟着越王健身事半功倍——蹦床，负重深蹲，臀中肌等

它的主要作用：稳定骨盆

保髋护髋首选臀中肌，臀中肌，臀肌中的战斗机。

“如果臀部后侧很丰满，两侧却是塌陷的，影响臀形，那是臀中肌不够发达引起的，需要锻炼臀中肌”

 

所有跟帖： 

• 那还不简单，就一个动作站桩，一举百得！就看你能练到什么程度了。但是不要为了美臀而美臀， -danren- ♂ (35 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:12:19

• 我还没开始练站桩。几年前回国，跟我妹学了一点，她常年练太极拳和站桩，有一个组织（我弟说是邪教 lol ) -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:40:06

• 那个不一定是肌肉不够发达的问题，也可能是筋跳槽了。 -ephd- ♂ (218 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:26:01

• 我没有任何问题，昨天越王贴里提到“尚跑圈”是如何让老年人增加肌肉，其中有用弹力带练臀中肌，有感而发 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:36:07

• 有些人有问题，骨盆歪斜不正，前倾和后倾，走路骨盆摇晃。臀中肌的力量，对上保护腰椎，对下保护膝盖 -lawattaction- ♀ (448 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:53:03

• 我发现我有骨盆前倾. 正面不看易发现，只有看侧面.每次去gym跳舞时会看镜子，有意识去纠正。 -kathyzh- ♀ (544 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:37:08

• 做桥式（图）。坚持做，能改善很多。再难点，一条腿指向天，上下微动，其实是胯骨动 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:51:56

• 有做啊但没啥效果。我觉得是习惯了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:01:01

• 不改善，就没法做后弯腰——轮式，一环套一环。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:23:49

• 我去gym上body work时，你讲的这个动作常做，我做得比别人好，但我只要不在意，就仍然是前倾。该一个坏姿势真难。 -kathyzh- ♀ (191 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:43:09

• 你即使有前倾，也是非常小，因为你有这个意识！人就怕自己有问题，还不知道。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:15:45

• 锻炼方法非常多，我说几个我喜欢的吧！ -lawattaction- ♀ (455 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:32:29

• no good, except looking good -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:45:32

• 这点也很重要啊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:30:50

• 再加一个螃蟹走。深蹲左右挪小步，激活臀中肌。我看也锻炼了股四头肌，保护了膝盖。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:33:42

• 这还不简单。。。 -pickshell- ♀ (778 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:47:54

• 不行，要打侧面才行。反正任何动作能让臀部侧面凹陷的地方鼓起来就行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:11:58

• 劳妹啊，差不多就行了。别折腾了，这年月，伤不起啊。 -fuz- ♂ (89 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:27:39

• 大哥放心，型，不是重点。老太太咋折腾，也不如年轻人，早就有自知之明，所以，不化妆有n 年了，这次，头发都不剪了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:26:22

• 哎，不要跟着我啊，我自己还在琢磨中。。。。 -越王- ♂ (152 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:32:11

• 我王盘重，皇位才稳。岂容而等小民仿之。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:37:21

• 夫子早就曰了 -越王- ♂ (56 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:46:59

• 晚了，已经跟了。那么多人跟您蹦床，您咋不说：“不要跟着我啊 ” 哼！ 太不公平！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:35:16

• 哈哈，不过我跟你啊。喜欢看你讨论健身的贴。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:42:56

• 对啊，跟着她，又好看又健身！ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:49:21

• 越王负重深蹲贴，我参与了讨论，但真正意识到深蹲的重要性还是从学鬼步舞开始。 -lawattaction- ♀ (689 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:00:26

• 静坐我不是已经说过了吗 -越王- ♂ (161 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:38:58

• 平板怎么了？有什么不好？静坐放弃，我理解同意。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:19:44

• 罗马椅了解一下 -有待- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 15:03:43