大家都知道我做瑜伽和跳舞，现在我开始了跑步了。别害怕，你也行的，找适合中老年人的跑步方法。

https://youtube.com/shorts/Sxwdsoev0NM?feature=share 初跑者如何跑

方法就是，非常非常小的步幅，跑步姿势，速度和走路差不多。听着音乐或踩着鼓点跑就更有趣了。

我身体好，加上从小爱运动，所以，控制小步跑，我做不到。我如果能做到，就会跑的很舒服，舒不舒服，心率就能看出来。

我决定明天再试试小步跑，低心率，能边跑步边说话聊天那种，最适合初跑者和中老年人。

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/95670.html 我今天的跑步，时间短，心率高，速度有点快，不提倡。我今天的主要目的是180 步频，高于180 的步频，这种跑步效率高，出成绩。

 

所有跟帖： 

• 中老年人慢跑比走路效果好,跳舞,跳绳都应该比走路效果更好. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 14:14:09

• 视频里这个人腿太短了。你的步幅可以大一点，不然跑起来太不过瘾。我走路都是大步快走，跑总要比走快吧。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 15:46:34

• 不行，我刚开始跑，身体受不了，身体不适应，心率已经150-160 了！你跑10 年了，你可以步幅大 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:58:17

• 哈，这小步颠的我也受不了，真替他着急：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 17:47:25

• 她在国内的视频，步幅比这个小一倍，65 岁的大个子男的就这么跑，腿脚不疼是关键。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:41:44

• 请教一下，测量步频和心率用fitbit 可以么？有没有更简单一些的，不用经常充电的？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:34:10

• 我不懂啊！我以前啥也没有。我才弄来一只apple watch 7 。跑神用的是Garmin watch .你看这个 -lawattaction- ♀ (286 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:52:44

• 你可以用车载的GPS，没毛病，自带的电池可以坚持一个小时。 -ephd- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:56:36

• 看到了，谢谢。这个是专业水平的吧，能测心率，电池可以坚持160小时。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:47:51

• 我的苹果表是儿子送的生日礼物，早就闲置不用了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:51:23

• 用起来！我要来手表后也没戴，有一个月。后来儿子开始问了：“用的怎么样？” -lawattaction- ♀ (291 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:43:09

• The cheapest fitbit, inspire, can monitor both the heartrate -jinsha- ♂ (120 bytes) () 04/11/2023 postreply 10:53:48

• 关节不好，跑不了 -longnv- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 16:35:54

• 小步，二脚之间没距离。还有，加强大小腿训练，关节问题能缓解/ 改善很多。我时刻关注着膝盖和脚踝 -lawattaction- ♀ (72 bytes) () 04/09/2023 postreply 17:11:25

• 太棒了！小红书上有一个叫"田春健“专门教小步高频的跑步，我根本做不了，但有其道理。 -danren- ♂ (168 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:38:35

• 叫小低高——小步幅，低心率，高步频。是呀！跑步弄的特科学，有适合各种人的训练计划， -lawattaction- ♀ (63 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:49:43

• 她就是你post的油管视频。我更喜欢她对动作要领的讲解，说不定那天太老了就得必须按这种方式来跑步了。自从打了疫苗 -danren- ♂ (66 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:58:04

• 谢谢！我会跟她学动作要领。你知道了疫苗对你心率的影响，赞你的觉知力。但身体有自愈能力， -lawattaction- ♀ (66 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:42:33

• 跑步有点单调，我不能坚持~~~没学太极之前跑过一段时间，跑一段，走一段，没有fun:) -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 18:44:10

• 这是咱们的老观念，人家可不觉单调，都跑high了，还停不下来呢！肯定是尝到了好处。 -lawattaction- ♀ (280 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:00:31

• 不是观念是体会~~~每个人感受不一样，有的人不跑就难受，可惜我没找到那种感觉：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:09:32

• 日本人提倡的超慢跑 -MayX- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:31:25

• 知识共享！全世界都认识到了慢跑的好处。我弟1.84 or 1.86，不爱运动，现在漫跑有几年了。 -lawattaction- ♀ (33 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:49:27

• 我不喜欢跑步 超慢跑适合我 跑鞋好像要底薄的 前脚着地 -MayX- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 19:55:02

• 那我明天穿底薄的跑。厚的带弹性的留着跳鬼步舞穿。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 20:06:45

• 超慢跑不是慢跑。你的梅花泪节拍对超慢跑来说太慢。 节拍器要放180。 -Michelangelo- ♀ (54 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:19:19

• 我会看！梅花泪的节拍应该是90，一个节拍我跑二步，和你说的节拍放180是一样的。 -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:34:43

• 谢谢你指出超慢跑不是慢跑！超慢跑时在室内原地跑，而且脚尖不离地，对膝盖没有损伤 -lawattaction- ♀ (111 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:27:24

• 俺跑两年多了。觉得不错，主要是省时间， 效果也不错，， -tt10- ♂ (73 bytes) () 04/09/2023 postreply 20:52:08

• 一跑一身汗。能分享你跑步效果吗？谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/09/2023 postreply 21:25:00

• 我四十多的时候选择跑步也是为了省时间～～～绕小区跑一圈比走路节省很多时间。可惜很难坚持 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 05:35:12

• 我跑步一年了, 每周跑五次 处在walk/run阶段. 跑是快, 走是慢, 不论你走多少, 最终是慢, 慢是老化的一一个 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 05:49:39

• 同意！运动要有一个强度，心率要达到一定程度，达到多少，自己网上查吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 07:30:07

• 这种慢跑可以接受 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 09:27:24

• 好！还有更慢的，就是“超慢跑”。这样人人都能跑了。我也是最近才知道，赶紧告诉大家。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 10:55:04

• 今天去公园连跑带走2.6 公里，23 分钟，道上化的水到处都是。只好回家，接着绕小区跑，步频180，步幅0.7m. -lawattaction- ♀ (81 bytes) () 04/10/2023 postreply 14:44:31

• 就是超慢跑 -似曾相識- ♀ (116 bytes) () 04/11/2023 postreply 05:34:36

• 谢谢！这个视频真好！你跑了吗？谈谈体会。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 09:45:49

• 超慢跑速度多少？如果比走还慢岂不更累？ -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 07:21:35

• 超慢跑，请看楼上网友似曾相识给的链接，比走快！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 09:49:07

• 看个人身体状况， 每公里十几分钟到七八分钟。 主要是把心率提到一个合适的范围，40分钟以上。 比快走节省膝盖 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:50:50

• 网上石春健 小低高超慢跑 了解一下。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:47:20