试着写点东西吧，大家好像最感兴趣的是腹肌，或者说我练的最好的部位是腹肌，吸引了大家的注意
腹肌是非常重要的核心肌群，对很多运动都非常重要，而且练出明显的腹肌是非常有视觉冲击力的，虽然大多数时候别人是看不到的，但不论是去泳池还是海边，拍点照片，发个朋友圈或者INS，FACEBOOK，还是挺有成就感的
那到底怎么练呢，别光看，我一定把我怎么练的如实告诉大家，你练了，坚持几年，也会取得让你满意的效果
一，一定要练，我看有的人说健身大佬不用练腹肌，因为腹肌属于核心，在练其他部位肌肉的时候就捎带手把腹肌练了，回头把体脂减下来腹肌自己就出来了，错！腹肌和其他肌肉一样，谁都有，但你不练它，它就不可能长的特别大，特别明显，所以一定要练
二，减脂，一定要减脂，我没测过体脂，但我的BMI不到22，这样腹肌能比较清晰的显现出来，我的BMI曾经达到过将近24，也可以看出腹肌的轮廓，但就只是轮廓了，减脂主要是少吃多运动，少吃的标准就是午餐和晚餐前一个小时就感觉饿了，睡觉前一个小时也要有饥饿感了，证明你没吃多，然后不止练腹肌，还要练其他部位和做有氧运动比如骑车慢跑游泳等，在饮食上我没特意做什么吃的，就是家里人吃什么我吃什么，但我基本都是八成饱，赶上我爱吃的也会吃撑，但每周吃撑不超过三四次
三，怎么练，在家我推荐17分钟的那个腹肌撕裂者，谁一开始都不能完全跟下来，解决方法很简单，他每个动作做25下，你就只做5-10下，然后休息等下一个动作，再做5-10下，这样就可以跟他把所有动作做完，然后逐渐增加。下面是一个黄金动作，是疫情之后我开始练的，就是悬垂举腿，健身房或者健身公园都有单杠，握住之后抬腿，刚开始练或者女性膝盖可以是弯的，然后过度到直腿向上抬，我基本是抬到水平或者比水平更高一些，这也是CROSSFIT里的一个经典动作，我现在是20个一组，做3-4组左右，刚开始练的可以根据自身情况减少单组次数，三四组之后我会再练一两组侧举腿，练侧腹，我自己没想练，也没想到能练出的鲨鱼肌（前锯肌）竟然有一点了（看第二张照片），我猜是练侧举腿练出来的。最后一个动作是跪式推腹肌轮，我目前还达不到站立姿势推，这个器械也很好，不止练腹，也练胸和背部的很多肌肉比如背阔肌
四，练的频率，我是按大肌肉群分的，腹肌，胸和背一组，臀腿一组，肩臂一组，每次练一组，每天最多练其中一组，每周最少练三次，也就是都练到了，最多练六次，也就是每组一周最多练两次，这个我不知道表达清楚没有
最后，健身应该是出于乐趣，别太为难自己，运动了就好了，贵在坚持
有什么问题尽管问，咱们大家一起交流，一起努力，一起运动
照片是去年夏天拍的，跟现在差别不大
