54岁菜鸟大妈请教大家关于跑步心率和zone

来源: doudourv 于 2025-05-07 11:07:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (236 bytes)

跑步一年半了，心率一直居高不下，平均150以上。大部分时间在zone 4, 今天早上跑了十麦，3麦tempo, 后面5麦爬坡去了，90% zone 5, 10% zone 4. 我应该怎么办？问题出在哪里？谢谢

所有跟帖： 

• 真厉害！会不会表不对呀？换个(或者借用)跑步表，比较一下。心率监测，我觉得有时候不靠谱。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:28:08

• 佩服10迈能一直保持zone 4/5。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:53:39

• 她53岁首马3:46，厉害的！ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:56:08

• 才注意到以前的帖子。果然是厉害的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 09:13:09

• 表不准, 或是你的最大心率设定不准（220 - 年龄）只是估算, 对 40岁以上和/或经常运动的人尤为不准 -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (116 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:56:21

• 我觉得你说的很confusing，你既然今天是tempo和爬坡，那心率本来就应该快的呀 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:56:29

• 提这个问题是我跑步心率一直居高不下，easy run@9:30 avg 心率145 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (227 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:04:26

• 你不要和别人比。心率145，就说明9：30对你不是easy run，很简单的事情 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (264 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:06:13

• 她能一直保持那么高心率，不是很强吗？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (102 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:40:19

• 但是这样对长远跑步提高并没有好处，该慢的时候就要慢，要打好有氧的基础 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:44:07

• 但她本身就是跑tempo还有爬坡，能一直保持这个心率很厉害。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (149 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:57:52

• 你也说了，这样跑完以后不知道多久恢复。easy run不easy, 恢复不及时，hard run会跑不好。总体跑量也不会 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (93 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:22:13

• 是，她没有说其他信息，你说的这些是什么情况都不好说。我佩服的就是90%能保持zone 5。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (174 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:46:23

• 不知道她的zone5是多少。速度训练和跑坡如果中间不计入休息时间，90%的zone5是可能的 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:08:17

• 没人会不计recove时间吧。我觉得不能pause不记录，只是记录不同lap。所以百分比还是能看出来用力程度的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:49:37

• 没法跟痛哥比的。跟自己比就好了。按自己的心率而不是配速跑easy. 如果要10分配11分配都没关系，慢慢来 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:37:58

• 这不是很正常吗，我跑9:30，心率也145 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:39:34

• 你不是训练马拉松。不需要高跑量和其他 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:28:50

• 我昨晚第一次摸黑跑，晕晕乎乎竟然跑了个easy run , 不知道是该高兴还是烦恼 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (98 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:18:21

• 牛！佩服！ -Multi-Sports- ♀ 给 Multi-Sports 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:42:46

• 你的心率是手表还是心率带的数据？ 很多人的手表数据不准 -雨中跑步- ♀ 给 雨中跑步 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:46:10

• 用chest heart rate monitor来量心率， 手表不准的。 如果量出来心率还是高，多跑些慢跑在低心率区。 -二龙路14号- ♀ 给 二龙路14号 发送悄悄话 (106 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:54:13

• 我正在学习。该zone2 的时候必须慢。我却是傻乎乎地想早跑完早享受。一贯蛮干。 -桉桠- ♀ 给 桉桠 发送悄悄话 桉桠 的博客首页 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:18:16

• 谢谢大家回复指导，看来我得老老实实一周2天低心率区慢跑，期待厚积薄发的奇迹到来。 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (729 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:26:27

• 一周两天不一定够。要占总跑量的80%。但是zone2也有范围，不是单独的数字。可以边跑边没有困难地说整句就行 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:45:33

• 每周50迈！仰望一下 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 21:24:53

• 你是最近有啥比赛目标吗 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (692 bytes) () 05/08/2025 postreply 05:50:00

• 群跑很重要！是跟他人学习的好机会，更是鼓励和坚持下去的动力。但是要有智慧和辨别，不能被别人过多影响。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 06:39:18

• 我觉得没啥必要哈哈。个人性格不同吧 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:03:04

• 我两种都喜欢，群跑和solo。各有好处。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:33:37

• 跑群有八卦，有笑话，有好吃的 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 08:52:11

• 又忘记问怎样提高训练效率？谢谢 -doudourv- ♀ 给 doudourv 发送悄悄话 (160 bytes) () 05/07/2025 postreply 18:01:14

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