谢谢大家回复指导，看来我得老老实实一周2天低心率区慢跑，期待厚积薄发的奇迹到来。

我不会贴图所以给的数据不全[大哭]每次问完才发现还有忘记问了我和桉娅说的差不多，一直都是蛮干，easy run 不easy,hard run 无法hard，都是花花说的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都干不了。以前都是空腹跑步，尽快跑完回家上班，压根不看心率，不懂zone，也不知道要补充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在坛里学到很多，发现跑步是个技术活，力量训练，科学营养，跑完拉升恢复都是跑步的一部分，时间一长发现困难太大，差距很大，跑步的热情在下降，速度也在下降，尽管去年10月份首后一直坚持力量训练和每周50麦的跑量。

所有跟帖： 

• 一周两天不一定够。要占总跑量的80%。但是zone2也有范围，不是单独的数字。可以边跑边没有困难地说整句就行 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:45:33

• 每周50迈！仰望一下 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 21:24:53

• 你是最近有啥比赛目标吗 -落花飘零- ♀ (692 bytes) () 05/08/2025 postreply 05:50:00

• 群跑很重要！是跟他人学习的好机会，更是鼓励和坚持下去的动力。但是要有智慧和辨别，不能被别人过多影响。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 06:39:18

• 我觉得没啥必要哈哈。个人性格不同吧 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:03:04

• 我两种都喜欢，群跑和solo。各有好处。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:33:37

• 跑群有八卦，有笑话，有好吃的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 08:52:11