就是喜欢不起来咋办
每周打卡式完成
15m / 4d
有啥办法能喜欢上力量训练?
另外大家每周做几次?多长时间?
就是喜欢不起来咋办
每周打卡式完成
15m / 4d
有啥办法能喜欢上力量训练?
另外大家每周做几次?多长时间?
• 15分钟太少了,热身都不够啊 -落花飘零- ♀ (128 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:40:07
• 同意。15分钟太少了。我每天, 45分钟上下 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:58:04
• 你都做些什麽動作呢? 力量訓練方式可有豐富選擇,有些動作做時能頃刻就讓心跳加速,又幫助專注,感覺過癮 。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:45:47
• 跟着15分钟重训video -LostAtBay- ♀ (85 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:05:18
• 同意楼上三位。试试变换项目+加长时间,但是一定要足够热身而且要慢慢加量,不要受伤。从自重练习开始就很好,我自己 -我胖我的- ♀ (210 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:10:39
• 我只做自重训练, 只需要能承担日常生活/运动的肌肉量 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:29:57
• 你總體狀態應該本身較好。 我幾月前開始重訓主要想通過增肌減掉腰間游泳圈。現實確實減掉一些,腿部力量增强后對爬山也有好處。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:44:21
• 自重訓練其實難度挺高。 像引体向上之類動作我根本做不了,以後也未知。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:15:57
• 我一周四五次,跟的Caroline Girvine。半个小时到一个小时不等。 她休息时我也休息;) 15分钟有点太短了。 -在水依芳- ♀ (144 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:15:57
• 我跟着CGX主要是自己不用动脑子想,盲跟就行了。而且我喜欢她的work out, 比较安静,重训过程只有音乐。 -在水依芳- ♀ (436 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:21:11
• 我也是,不喜欢话多的。有节奏感的音乐可以。这大概和我喜欢安静的个性又有关 -penname- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:26:25
• 站这。跟 30 分钟的。 第二轮刚刚开始, 重量加了点。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:54:32
• 刚开始可以试试上组课,一个是有教练带着,另外有同伴互相鼓励。坚持几个月之后,身体有了变化,你就会越来越喜欢的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:24:04
• 請問你們的組課是BODYPUMP這一類嗎? -weed123- ♀ (518 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:14:03
• 很多,我一开始就是在YMCA跟着上力量课,慢慢懂得怎么使用哑铃,杠铃,等等和什么动作练什么肌肉 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:19:33
• 那很不錯。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:44:02
• 我大概从16年开始进行力量训练,主要是举铁,开始受伤很多,基本是一周2次,一次30分钟左右,如果肌肉有扭伤就放慢节奏,这 -Xandy- ♀ (123 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:40:28
• 如果重量和姿势都对应该不太容易受伤的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:48:58
• 請問是用barbell受傷還是其他? -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 13:09:54
• 同意大家說,可能做時間短,效果不大就缺少興趣。曾跟Chris Freytag一個視頻,做完第二天感到腰腹酸爽,就願意堅持 -weed123- ♀ (338 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:14:35
• 另外一点就是对着镜子练力量,看着肌肉充血后的泵起,会让你有成就感 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:20:57
• 45min-60min x 2/w 包括热身和拉伸 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 20:35:58