话说力量训练

来源: LostAtBay 于 2023-09-14 10:32:54 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (193 bytes)

就是喜欢不起来咋办

每周打卡式完成

15m / 4d

有啥办法能喜欢上力量训练？

另外大家每周做几次？多长时间？

所有跟帖： 

• 15分钟太少了，热身都不够啊 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (128 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:40:07

• 同意。15分钟太少了。我每天， 45分钟上下 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:58:04

• 你都做些什麽動作呢？ 力量訓練方式可有豐富選擇，有些動作做時能頃刻就讓心跳加速，又幫助專注，感覺過癮 。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 10:45:47

• 跟着15分钟重训video -LostAtBay- ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (85 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:05:18

• 同意楼上三位。试试变换项目+加长时间，但是一定要足够热身而且要慢慢加量，不要受伤。从自重练习开始就很好，我自己 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (210 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:10:39

• 我只做自重训练, 只需要能承担日常生活/运动的肌肉量 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:29:57

• 你總體狀態應該本身較好。 我幾月前開始重訓主要想通過增肌減掉腰間游泳圈。現實確實減掉一些，腿部力量增强后對爬山也有好處。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:44:21

• 自重訓練其實難度挺高。 像引体向上之類動作我根本做不了，以後也未知。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:15:57

• 我一周四五次，跟的Caroline Girvine。半个小时到一个小时不等。 她休息时我也休息;) 15分钟有点太短了。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (144 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:15:57

• 我跟着CGX主要是自己不用动脑子想，盲跟就行了。而且我喜欢她的work out, 比较安静，重训过程只有音乐。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (436 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:21:11

• 我也是，不喜欢话多的。有节奏感的音乐可以。这大概和我喜欢安静的个性又有关 -penname- ♀ 给 penname 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:26:25

• 站这。跟 30 分钟的。 第二轮刚刚开始， 重量加了点。 -sj1993- ♀ 给 sj1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 11:54:32

• 刚开始可以试试上组课，一个是有教练带着，另外有同伴互相鼓励。坚持几个月之后，身体有了变化，你就会越来越喜欢的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:24:04

• 請問你們的組課是BODYPUMP這一類嗎？ -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (518 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:14:03

• 很多，我一开始就是在YMCA跟着上力量课，慢慢懂得怎么使用哑铃，杠铃，等等和什么动作练什么肌肉 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:19:33

• 那很不錯。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:44:02

• 我大概从16年开始进行力量训练，主要是举铁，开始受伤很多，基本是一周2次，一次30分钟左右，如果肌肉有扭伤就放慢节奏，这 -Xandy- ♀ 给 Xandy 发送悄悄话 Xandy 的博客首页 (123 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:40:28

• 如果重量和姿势都对应该不太容易受伤的 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:48:58

• 請問是用barbell受傷還是其他? -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 13:09:54

• 同意大家說，可能做時間短，效果不大就缺少興趣。曾跟Chris Freytag一個視頻，做完第二天感到腰腹酸爽，就願意堅持 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (338 bytes) () 09/14/2023 postreply 14:14:35

• 另外一点就是对着镜子练力量，看着肌肉充血后的泵起，会让你有成就感 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 15:20:57

• 45min-60min x 2/w 包括热身和拉伸 -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 20:35:58

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