练马拉松第二周，如何改进提高？

来源: seagulf8866 于 2023-05-28 11:59:19 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (750 bytes)
本帖于 2023-05-28 12:21:44 时间, 由普通用户 seagulf8866 编辑

今天是开始练马拉松第二周，因目前还没有找到当地的跑圈，只能自己在家练跑步机并参考本坛两位版主及晓阳，喵儿爸等跑步大神的博客，而且对Garmin表的功能也不是很清楚，发一下今天早上跑步机的练习情况，本来打算跑完 27 mile, 因为感觉有点累，跑完要洗澡上班，时间来不及，只跑了23 mile，但感觉我已经尽了力，按这个配速跑完27 mile应该很累了，请教各位大神是如何提高改进的。谢谢！

所有跟帖： 

• 别介，这时候的重点：要学会如何休息。跑步机永远变不了马，也享受不到融入自然的感觉。找当地学校操场跑圈，再去公园。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (69 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:00:51

• 还没有上跑量，怎么休息呀？ -seagulf8866- ♂ 给 seagulf8866 发送悄悄话 (214 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:11:36

• 跑步机只能练体能，对跑姿、步频、步幅、呼吸等没有帮助。最好查一下新手跑马训练规划，网上有很多流派。布头是行家 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:28:49

• 从你给的数据看：在速度稳定情况下，心率在逐渐上升。这说明：1.身体没进入“长”跑状态，不耐疲劳；2.能量没供上，要及时补 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (65 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:36:17

• 谢谢好建议！ -seagulf8866- ♂ 给 seagulf8866 发送悄悄话 (162 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:47:37

• 从心率图看，可分三相。初始45分为动员阶段上升相；45～1:15为长跑相，供需平衡；此后为疲惫相，供不应求。训练的目的是 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (607 bytes) () 05/28/2023 postreply 18:17:20

• 跑得太快没有朋友的 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:14:00

• 跑完马再去上班，佩服佩服 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:01:02

• 我晕，这是什么意思啊！喵爸你来看看。布班什么时候回来给带领一下吧！ -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:13:00

• 海鸥一出，谁与争锋？ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:24:17

• 也许列子还有机会 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:50:33

• 好厉害啊！ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:24:44

• 你的天赋太牛了！！！其中速度和耐力都令我敬佩不已。不过，我觉得你目前的训练方法要小心，千万别受伤。如果 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (314 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:33:49

• 谢谢广陵晓阳 -seagulf8866- ♂ 给 seagulf8866 发送悄悄话 (157 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:51:15

• 谢谢你的耐心阅读，我以欢乐跑健身为主，不是出成绩竞赛型的好例子；不过，这并不代表我不努力；-).。我注意到你主帖 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (245 bytes) () 05/28/2023 postreply 13:08:46

• 可以算出来的，平均1.37。 楼主身高和我差不多，步幅比我大，还是在跑步机上爱限的情况下，可见力量不一般 -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:16:09

• 没看明白那个pace图，在跑步机上跑怎么还能上上下下，中间还有gap，用的啥模式? -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 13:25:55

• 配速平稳，心率稳定上升，论跑神的诞生。你这第二周比很多人的Peak Long都要长了，你已经Race Ready了 -better.life- ♀ 给 better.life 发送悄悄话 better.life 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:02:55

• 阿姐好。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:06:41

• 回来拉，这次不会再啃面包了吧 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:00:37

• 决定 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (63 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:03:52

• 嗯，天热了 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:35:45

• 欢迎海鸥。横空出世，但我没看明白。647是一般人的目标，对你却是起点。我们训练不大超过20，你一上来就要30。这啥节奏？ -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (938 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:05:58

• 内行看门道 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:22:43

• 唐歌可是博客名人呀 -seagulf8866- ♂ 给 seagulf8866 发送悄悄话 (96 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:39:12

• 岂敢岂敢，多谢多谢 -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:23:43

• 谢谢布班指导！汇报如下 -seagulf8866- ♂ 给 seagulf8866 发送悄悄话 (304 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:33:00

• 马拉松训练是长期的，细水长流。迈阿密半年的训练，可以稳点。安排一下你的总里程。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (260 bytes) () 05/28/2023 postreply 16:29:57

• 新流派吗？第二周就这个速度跑23.1迈，心率只有148，接着还能上班。这个真的是太牛了，只有膜拜的份儿。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 14:26:13

• 跑步机上的配速和里程数都是不准的，如果要认真练马拉松，要出去跑 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (368 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:47:12

• 又验证了那句俗语；高手在民间. -选民- ♂ 给 选民 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 15:57:32

• 这水平，年龄组世界排名要第一了！ -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (69 bytes) () 05/28/2023 postreply 19:53:48

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