还没有上跑量，怎么休息呀？

怎么休息呀？我是打算一周只跑3次呀！每次15-30 miles, 先在跑步机上练2个月，练到能持续跑4个小时左右，然后到大学操场跑两个月，参赛前在路跑两个月。

所有跟帖： 

• 跑步机只能练体能，对跑姿、步频、步幅、呼吸等没有帮助。最好查一下新手跑马训练规划，网上有很多流派。布头是行家 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:28:49

• 从你给的数据看：在速度稳定情况下，心率在逐渐上升。这说明：1.身体没进入“长”跑状态，不耐疲劳；2.能量没供上，要及时补 -fuz- ♂ (65 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:36:17

• 谢谢好建议！ -seagulf8866- ♂ (162 bytes) () 05/28/2023 postreply 12:47:37

• 从心率图看，可分三相。初始45分为动员阶段上升相；45～1:15为长跑相，供需平衡；此后为疲惫相，供不应求。训练的目的是 -fuz- ♂ (607 bytes) () 05/28/2023 postreply 18:17:20