从心率图看，可分三相。初始45分为动员阶段上升相；45～1:15为长跑相，供需平衡；此后为疲惫相，供不应求。训练的目的是

如何：

缩短第一阶段，尽快进入状态；适当的静态拉伸和动作预热，可以帮助减少这一阶段。

拉长第二阶段，提高耐力（可持续性）。高强度间歇跑，可以加强肌肉、提高肌糖原储备。

避免或延迟第三相。人在过度疲劳状态下很容易出错受伤。注意及时补充碳源、水、盐、调整呼吸，以及控速。

 

你及时终止是非常明智的决定。

 

仅从运动生理角度分析你的数据，谨供参考。