还没有上跑量，怎么休息呀？

怎么休息呀？我是打算一周只跑3次呀！每次15-30 miles, 先在跑步机上练2个月，练到能持续跑4个小时左右，然后到大学操场跑两个月，参赛前在路跑两个月。