练马拉松第二周，如何改进提高？

今天是开始练马拉松第二周，因目前还没有找到当地的跑圈，只能自己在家练跑步机并参考本坛两位版主及晓阳，喵儿爸等跑步大神的博客，而且对Garmin表的功能也不是很清楚，发一下今天早上跑步机的练习情况，本来打算跑完 27 mile, 因为感觉有点累，跑完要洗澡上班，时间来不及，只跑了23 mile，但感觉我已经尽了力，按这个配速跑完27 mile应该很累了，请教各位大神是如何提高改进的。谢谢！