减肥的困惑

我算是减肥的老手了。原先一直减不下来，就以为自己体质特殊，属于喝凉水都长胖的那种。后来做记录，所有入口的都做记录，所有运动也做记录。发现自己就是吃的热量比消耗的热量高。从这儿以后，就是监督自己的摄入和输出。不过，我也不能太少吃，少吃500卡以上的热量，我就会饿得发慌，晚上饿得睡不着觉。最后就是保证自己一周7天里，保证6天里每天少吃100卡，或者200卡的热量，这一周的总热量输入也是低于总输出的，这样才慢慢减下来。

减到体重标准以后（BMI22），我就没有太在意减肥了，因为不想活得那么辛苦。

现在的困惑是花班那么大的运动量，饮食也很健康，每天都有热量的负数，按照我自己的经验，她现在体脂应该在18以下,从体脂上绝对应该属于偏瘦的。可是好像也没有，这是为什么呢？

说怎么吃都不长胖的，我倒觉得是可能的。第一他们的随便吃，也没有一般胖人吃的总热量多（这个也要有记录，而且至少要一个月以上才能有意义），而他们一般都比较好动。第二我发现我认识的瘦的人都比较容易拉肚子，尤其是吃多一点。所以他们实际的吸收的热量并没有多。

所有跟帖： 

• 如果你饿得发慌，是你饮食结构的问题。低碳，高脂高蛋白是可以减轻饥饿感，但总热量并不会高如果控制好 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:42:11

• 我吃过低脂高蛋白的，也试过keto， -羽绒服- ♂ (255 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:53:52

• 我做keto的时候，只是略低一点1-200的样子，因为计算本身就不准。你说少500卡，其实可能更多，所以你不能顶下来 -旺One旺- ♂ (71 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:41:17

• 是这样，少100， 200卡热量还可以坚持一段时间。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:16:27

• 我一直吃2000卡以上，每天我家一到吃饭点我最积极，我也会饿的发慌，可能是因为我碳水吃的多。 -小眼睛精灵- ♀ (81 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:46:46

• 嗯，活得自在 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:49:24

• 个人体质差别，有人喝水都长膘 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:11

• 没有喝水都长膘的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:54:25

• 到这坛子以后我才意识到个体消化吸收差异大，所以看别人没用，还是得研究自己。你看我的博客记录饮食，我努力吃了五个月，体 -让理想飞- ♀ (522 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:48:49

• 对，流行说法：you are what you digested. 选择性吸收，非寻常人 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:51:03

• 你吃的不多运动量那么大，拿啥bulk啊 -小眼睛精灵- ♀ (264 bytes) () 05/10/2023 postreply 13:52:15

• 我刚查了我华为手环，今年平均每天1万5千步，这是包括跑步。平常接送小孩，上下班，打扫卫生就挺active -让理想飞- ♀ (113 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:02:31

• 你的运动量不小，记得你说过每天走路好像就1万以上？ -羽绒服- ♂ (515 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:00:49

• 我只是吃地道中餐或是印度饭会拉肚子。我总控制不住自己，一下馆子就胡吃，好在疫情搞的不频繁下馆子。其他饭馆吃多了也不会拉肚 -让理想飞- ♀ (341 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:03

• 是，一定要比较长久的坚持，2，3周之内的浮动都可以忽略不计，超过一个月了，还是平均比一个月以前低，那才是真正减肥了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:31:07

• 我以前从来没有减肥过，因为 -sj1993- ♀ (450 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:08:29

• 她这样吃，我做过的，鸡胸肉，鸡蛋白，水煮蔬菜，一小碗糙米饭。。。。 -羽绒服- ♂ (296 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:35:31

• 应该是代谢好。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:10:20

• BMI 只有20，其实我觉得不需要减重，只是要增肌。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:09

• 小骨架， 都是肉 ：） -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:07:42

• 要保重啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 16:33:41

• 保重=保持体重，是这意思吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:17:33

• 每个人的新陈代谢和吸收功能都不一样的，只能和自己比。我比胡花花吃的还少也不减重 -GoGym- ♀ (248 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:30:53

• 你也像她这么大运动量吗？ -羽绒服- ♂ (297 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:39:44

• 我现在没有，但N年前有过。对我来说，大运动量对减重没什么影响，主要靠饮食，人体自我调节能力很强的 -GoGym- ♀ (250 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:46:21

• GG有儿有女啊，还都爱运动，真好 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 14:50:35

• 是这样的。 -羽绒服- ♂ (227 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:12:47

• 我周围的朋友里有食量惊人的瘦子，我觉得他们的肠胃吸收不好，有甲亢的迹象 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 05/10/2023 postreply 15:50:20

• 除非你能详细track他们的卡路里摄入，只是偶尔一顿吃的多不一定是卡路里摄入总量就多。其实同一个人，越瘦的时候食欲越好。 -勇敢的雷欧- ♂ (48 bytes) () 05/11/2023 postreply 09:16:22

• 我也是经常减肥的，因为不吃鸡肉少了减肥利器鸡胸脯，所以比较艰难一点，用16-8，以前试过20-4比较快 -WLRC- ♀ (126 bytes) () 05/10/2023 postreply 22:36:08

• 人年纪大了的话，消耗会降低。如果你已年过半百，每天正常状态下只能消耗约1500ka,每十年还会降低; 有的人 -俺是农民- ♂ (307 bytes) () 05/11/2023 postreply 11:06:23

• 我就是吃什么都胖的体制，我跟老公一起168，他瘦20斤，我除了第一个月瘦了几磅，然后稳定没变化了。我就是从不拉肚子 -那边风景独好- ♀ (129 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:00:51

• 我LG还是14/10呢，一个多月减了20磅。我几个月只减5pound，还是和基础体重有关，我本来就瘦 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:36:32

• 在身体各项指标健康的情况下，如果不是很超重的话，顺其自然最好。 -幽香能醉人- ♀ (0 bytes) () 05/13/2023 postreply 05:25:50