减肥日记 第一天

减肥日记 第一天 2012-04-28 18:56:41

昨天立志减肥，感谢各位网友的支持及指教。 我又做了点研究考察，发现网上有很多免费的减肥网站，也有很多免费的app。我选了myfitnesspal.com，下载了app。只要留心记下吃的东西，很好算卡路里。网站也有很多健康饮食及锻炼的窍门。我没有收钱给它作广告，只觉得很好用，向大家推广。 我计划如下：每天进食卡路里定为 1220 大卡，我平常做家务基本坐不下来， 每天消耗为1770大卡，每天进食少于消耗550大卡，再一周三次快走30分钟，据网站说如此可一周减肥一磅。基本上每天负能在500-1000大卡之间。 今天，进食流水账如下： 早饭：一杯咖啡加cream -50大卡，醪糟煮鸡蛋-180，（ 鸡蛋盒子上有写卡路里，自己做的醪糟，我按糯米0.5杯算-100， 能量守恒，糯米变醪糟能量不变。）一共230大卡。 午饭：色拉加少许色拉油-105， 色拉油包装上有卡路里介绍。半个鸡胸脯片三文治-薄薄的一片鸡-47，面包-157，土豆玉米浓汤245，四分之一巧克力饼干65， 我跟女儿分的。一杯咖啡加一大勺light cream-30. 一共649大卡。 晚饭：色拉，这次只加了几滴色拉油，还用了低脂的-30，chick pea浓汤只喝了三分之二杯-150，一小拇指大小火鸡香肠-30， 一个大的cheese Ravioli-30。 一共240大卡。本来中午吃的很饱， 但一天在外面玩，午餐及晚餐都在餐馆吃，有一点管不住自己。最后又把女儿咬了一口不要了的Cheese Danish-450 塞在嘴里，一下破功，晚餐一下吃进了690大卡。哇！ 一天追在孩子后面， 没有锻炼，但也没有坐下来。喝了起码两大瓶水。 感觉吃的不少，一点也没委屈肚子。总进食1570. 超标350 大卡。色拉油以后少撒，用低脂，可少进50，咖啡也可加低脂牛奶，晚上要谢绝甜点，不吃小孩子剩下的食物。倒掉或留到第二天。本来可以轻松的少吃500大卡，嗨，一念之差。 少吃多动。明天严格遵守1220 大卡，今晚再到网上查查低脂的食物。以后先查卡路里，在选折吃不吃，吃多少。myfitnesspal 的app很好用。 终于把买了两年，从没开封的新电子秤拿出来了。今天早上146.7 lbs， 晚上饭后144.6lbs。 一定是天太热，蒸发了两磅水。 再晒一张pre pp-粗臂肥腰，激励一下自己。

所有跟帖： 

• Danish是好吃，只要食堂里有我一定买:(( 顶真人，建议每天上限不要定太低，目标不要太高 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:39:09

• 谢谢，每一天都在学习。昨天还觉得1800 大卡很难做到，现在看，也不是很难。 -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:43:08

• 支持！ 不过你说今天的体重情况 -HenryLi- ♂ (102 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:41:20

• 我也觉得奇怪，一天都在外面，卫生间都很少用，感觉是缺水。我每次都秤两次，相差在0.1磅之内。 -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:46:38

• 还是很有毅力的 -Susan-FF- ♀ (6870 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:50:33

• 谢谢，你的贴很有启发，谢谢支持。 -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:55:03

• 一天就下去2bl，效果明显，加油 -园田- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:54:26

• 谢谢加油， 2lb可能是水不是油。明天再过磅。 -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 19:57:35

• 顶你！能坚持就是好的。 -changeByDay2- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:01:49

• 我给你提个意见吧，coffee cream之类的去掉，早餐多吃oat meal,精粮减少，粗粮增加，效果会更好 -lilac-pink- ♀ (96 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:02:09

• 这本书，不是所有的都适用，但是很多还是很有帮助的，图书管都能借到 -lilac-pink- ♀ (214 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:07:15

• 好,贵在坚持.加油~~~ -圆心- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:05:29

• 你真开始了？有毅力。我最近一早都是两大肉包加一杯豆浆，9点再一杯咖啡。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:09:23

• 昏过去。。。 -香香生煎馒头- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:11:24

• 啥？我还没说晚上都要吃一大碗雪菜肉丝面，还有冰淇淋，中午还没算进去。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:17:14

• 雪菜肉丝面-盐，糖，纤维（好的）；冰淇淋-糖，脂肪。。。你自己看营养价值吧。哼哼~~~：） -香香生煎馒头- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:19:44

• 人和人不能比。有些人新陈代谢慢，老了就更慢了。有些吃什么都不胖。 -changeByDay2- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:24:43

• PF. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:26:03

• 捣乱啊你？看得我一只肉包子喷到了计算机屏幕上 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:18:23

• 假牙。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:27:51

• 哈哈，我今天吃早茶，吃了两个肉包子，两个生煎包，两个油条。。。～～～ -园田- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:24:07

• pf+pf. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:30:10

• 不止这些，不敢说了，砖头就要飞来了～～～ -园田- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:37:00

• 每天定的量太低了。你的食谱里这几样都不好： -香香生煎馒头- ♀ (256 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:10:28

• 是醪糟鸡蛋，不是糟鸡蛋。醪糟蛮好的，也可以加点燕麦片进去 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:21:28

• i will try tomorrow. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:23:10

• 想起了万恶的旧社会，地主吃肉，让长工吃鲞鱼蒸蛋。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:23:03

• 你身高多少？貌似体重不算太重。可以通过锻炼塑形 -风情万种tom娘- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:25:32

• 160cm-5'3". bmi 26. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:27:27

• 太饿的时候，就喝水。可以吃坚果，Greek 酸奶。我也很喜欢咖啡，但是cream 是戒了。 -changeByDay2- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:19:39

• i will try coffee with 2% milk tomorrow. good night. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:24:46

• 坚果，Greek 酸奶热量都很大，Greek 酸奶只有那个honey的好吃，热量大大滴 -园田- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:26:27

• 有决心就好！早上多吃麦片，要多吃蔬菜和水果 -甜姐- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:24:41

• thx. -kongkong- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:28:37

• 我是坚持跳zumba和做瑜伽，对腹肌很有好处 -甜姐- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 20:36:28

• 我今天走路4小时，其实是逛店，虽然速度不快，但是至少是运动哈。一起坚持。 -ZhuZhuXia- ♀ (0 bytes) () 04/28/2012 postreply 21:37:29

• 我的方法：看电视烧卡路里，听我细说... -随意可乐- ♀ (1888 bytes) () 04/28/2012 postreply 22:40:30

• Just started, thanks for the tips. -duo_duo- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 09:42:05

• 发现计算有误，赶紧更正 -随意可乐- ♀ (592 bytes) () 05/01/2012 postreply 09:20:50

• 国内流行吃L-carnitine 减肥，有吃过的吗？ -天空晴朗- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 03:41:13

• 我吃过L-carnitine powder 减肥，不错。很有效。 -jane168- ♀ (160 bytes) () 04/29/2012 postreply 10:43:33

• Good, 我也试试。 -天空晴朗- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 18:33:47

• 鼓励一下！虽然不瘦，但腰还是躯干中最细的部分，你有瘦身的潜质！ -fearless- ♀ (141 bytes) () 04/29/2012 postreply 10:50:31

• :)居然真下决心了，回头来监督 -周梦蝶- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 11:08:39

• 你身高多少？我跟你一起减，回头PK一下。：） -春光明媚- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 12:17:09

• 回复：减肥日记 第一天 -Iamstillhere99- ♀ (73 bytes) () 04/29/2012 postreply 13:12:14

• 感觉你食谱里糖和碳水太多了，不容易减 -RhoA- ♀ (237 bytes) () 04/29/2012 postreply 14:47:41

• CO：感觉你食谱里糖和碳水太多了，不容易减 -neverknow- ♀ (117 bytes) () 04/29/2012 postreply 22:20:48

• 鼓励一下！我的朋友也在用myfitnesspal,2个月已经减了10磅。 -xueen- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 16:34:32

• 满怀敬意地深表同情。 -铁老石- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 17:45:58

• 美女，加油！我明天开始减肥，现在在烤花生饼干，我的目标减8磅，有砖轻砸，呵呵！ -小热带鱼儿- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 18:13:02

• 淀粉吃太多了。 -woyawoya- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 18:34:10

• 运动不够。糖可以完全戒了，白面和大米包括糯米也最好不要沾，改吃少量全麦和粗粮 -PacificFish- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 18:53:43

• 昨天看见台湾综艺节目，一个52岁像32岁的，一天只吃一顿饭！ -bonita99- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 19:39:27

• 跟你一起减，不过一定要坚持，控制食欲最困难。加油！！！ -JC*- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 20:47:52

• 支持，加油！ -云素- ♀ (0 bytes) () 04/29/2012 postreply 22:45:01

• 减肥心得：逛完私房一定要去流坛逛一下 -maymayw- ♀ (0 bytes) () 04/30/2012 postreply 05:26:44

• 据说现在流行vegan recipe. 去Google一下。据说很健康。劳工的哥哥实践来着。 -魔羯鼠养猫- ♀ (544 bytes) () 04/30/2012 postreply 07:59:50

• 咖啡里加skim milk,醪糟就是酒酿吧，去掉。都是糖和淀粉。面包减半，瘦肉可以增加 -cafeaulait- ♀ (130 bytes) () 05/01/2012 postreply 02:25:02

• 早上中午二餐照吃，晚上吃蔬菜色拉，可放白煮蛋和虾，只放盐和柠汁调味，就有成效了。或者晚餐就生黄瓜和白煮蛋。最关键是晚餐，及晚餐后 -晴天囡囡- ♀ (0 bytes) () 05/01/2012 postreply 10:57:17