同好啊，二郎担山每天早起空腹做，效果很好，对腰腹部很有帮助。1000个太牛了，我早上3～4 百个，晚饭后随意。

所有跟帖： 

• 哥一般是倒走之后做二三百个当放松。今天是特殊情况，走不够，只好用它来凑 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:34:18

• 空腹做啊？明天开始实施。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:34:56

• 对，早饭前做特好。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:36:24

• 来交流一下经验：你们的脚底抬不抬？哥看网上教的，有的轮流抬脚尖脚跟，有的始终踩实 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:36:32

• 我抬。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:37:09

• 抬，身子灵活甩臂像钟摆，轻松省劲儿。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:39:09

• 太轻松了不行吧，哥是刻意用劲儿的 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:41:03

• 轻松指得 看起来做的轻松，但腰腹部都有拉伸感，减脂厉害。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:43:21

• 哥以前听明月妹介绍的时候，就跟她说要控制肌肉，不能太依靠惯性，否则这么甩就是关节杀手 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:45:28

• 这个我听进去了，尽量不依靠惯性，控制速度。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:46:17

• 肩关节不似膝关节，没啥承重，做时自己可控又随意。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:47:49

• 也有磨损的。打羽毛球、乒乓球的就磨损 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:50:44

• 做时慢慢体会，自己控制一下。乒乓基本每周一次，朋友看到也说我体力不错，我就把秘诀传给他们了，哈哈 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:53:55

• 我的右关节有受伤，向后伸展受限，在慢慢拉伸恢复。我发现肩膀受伤，恢复很慢 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:57:46

• 开始一定不要蛮力，循序渐进慢慢拉伸，会有帮助的。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:00:24

• 多谢，是的，在慢慢想办法改善，已在好转中 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:06:43

• 不谢，一起做一起做～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:07:53

• 查了下什么叫二郎担山，这动作看着很舒服啊。全身都练了， -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:40:18

• 其实哥觉得要控制，如果太随意甩怕伤肩关节 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:43:27

• 没那么厉害，这么多年我没有50肩富贵包，肩颈很舒服。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:45:38

• 那是因为你本来关节牢固，还没被伤害 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:47:04

• 我有腰伤啊，一度不敢向前下腰，现在手心贴地轻轻松松，去年还差点意思，今年膏药都很少用了。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:51:08

• 这个动作对腰腹部好是肯定的。现在说的是如果风车一样凭惯性甩，对肩关节会有磨损。你想道理嘛。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:52:58

• 你想想 风车没头脑啊，咱们有啊，你干嘛要失去控制，哈哈 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:55:19

• 或者太有头脑了？ -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:58:02

• 想太多了～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:59:10

• 脑容量大嘛。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:59:42

• 一说失去控制，我就联想到 永动机～～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:01:37

• 我看一个教二郎担山视频，弓腿脚站实，甩动而言，应该是有控制。靠腰腹转动带动手臂而不是相反。 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:46:59

• 哥自己的体会，甚至不需要把手臂抬得太高，关键要有拉伸感和肌肉控制感 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:48:18

• 好多视频，多看几个，找个最适合自己的做。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:58:06

• 也查了一下，我管它叫手舞足蹈，找块空地大呼小叫就齐活了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:44:12