来交流一下经验：你们的脚底抬不抬？哥看网上教的，有的轮流抬脚尖脚跟，有的始终踩实

所有跟帖： 

• 我抬。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:37:09

• 抬，身子灵活甩臂像钟摆，轻松省劲儿。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:39:09

• 太轻松了不行吧，哥是刻意用劲儿的 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:41:03

• 轻松指得 看起来做的轻松，但腰腹部都有拉伸感，减脂厉害。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:43:21

• 哥以前听明月妹介绍的时候，就跟她说要控制肌肉，不能太依靠惯性，否则这么甩就是关节杀手 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:45:28

• 这个我听进去了，尽量不依靠惯性，控制速度。 -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:46:17

• 肩关节不似膝关节，没啥承重，做时自己可控又随意。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:47:49

• 也有磨损的。打羽毛球、乒乓球的就磨损 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:50:44

• 做时慢慢体会，自己控制一下。乒乓基本每周一次，朋友看到也说我体力不错，我就把秘诀传给他们了，哈哈 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:53:55

• 我的右关节有受伤，向后伸展受限，在慢慢拉伸恢复。我发现肩膀受伤，恢复很慢 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:57:46

• 开始一定不要蛮力，循序渐进慢慢拉伸，会有帮助的。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:00:24

• 多谢，是的，在慢慢想办法改善，已在好转中 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:06:43

• 不谢，一起做一起做～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:07:53