怎样运动吃饭才能坚持下去？

怎样运动吃饭保持平衡？我一运动就会很饿，尤其是下午，然后就会多吃。然后进入恶行循环。

每次运动减肥的结果都是比开始运动的时候还要重，这个周期一般不超过一个月。然后姨妈来了就停了。 

相反，不运动的时候，从不觉得饿，吃的就少，反倒重量至少不增加。可是，我又很喜欢早上运动一天头脑清醒的感觉。这个题怎么解？

体重是大基数，BMI超过25了

所有跟帖： 

• 训练后马上喝蛋白粉，总卡路里要计算好，这样吃的时候心里有数 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:10:36

• 对蛋白粉没有概念，Costco买的就可以吗？ -genes100- ♀ (113 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:18:56

• 嗯，costco的whey protein就可以，还有casein适合傍晚训练以后睡觉前喝 -落花飘零- ♀ (322 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:24:09

• 多谢，是吃完就不饿了吗？ -genes100- ♀ (505 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:32:13

• 说明中午吃的蛋白质不够，可以自己调整一下，在总热量不变的情况下、吃最高质量的蛋白质，减少其他不必要的热量 -落花飘零- ♀ (75 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:34:32

• 明白了，多谢！ -genes100- ♀ (149 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:37:01

• 如果我是你 -lookatme..- ♀ (168 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:46:14

• 可是，我很enjoy早上呼吸新鲜空气的感觉。 -genes100- ♀ (157 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:50:12

• 正招，运动完立即喝可去抑制食欲 -nolie- ♂ (532 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:42:32

• 谢谢介绍：） -genes100- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:47:17

• 一万步的运动量，喝蛋白粉，还不如吃煮鸡蛋 -甜酒甜- ♀ (531 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:40:13

• 谢谢你的建议。。。 -genes100- ♀ (137 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:52:50

• 不是在笑话你:) -甜酒甜- ♀ (305 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:56:08

• 这个其实是我开始发帖的原因。。。 -genes100- ♀ (420 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:04:04

• 早上床睡觉，很重要 -甜酒甜- ♀ (48 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:07:02

• 好的，谢谢! -genes100- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:09:17

• 不谢:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:23:29

• 煮鸡蛋的热量和蛋白粉不能比，你查一下就知道了，要降低热量，就只能吃蛋白，不能吃蛋黄 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:18:57

• 手工点赞，普通食物补充营养和能量 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:55:35

• 谢谢赞:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:57:41

• 不好意思。歪个楼，想请问你骑车车子怎么带出去呢？是折叠的吗？还有马路上骑车对安全你是怎样考虑的呢？谢谢了。 -Peace2019- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:51:11

• 我为了骑车放弃了一切高大上的对车的需求，一直开minivan，最近更新了，还是minivan -落花飘零- ♀ (201 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:08:33

• 一开始可以就骑没有机动车的trail，或者人少车少的山路，和别人一起骑 -落花飘零- ♀ (153 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:09:49

• 非常感谢。请问能介绍一下入门级的trainer 吗？我记得十几岁的时候，小肚子总是鼓鼓的，可有一段时间骑车上学，感觉腹部慢慢变紧 -Peace2019- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:33:13

• 还有想请问吃饭有我这样的吗？一天三顿不能少，下午还需要吃点零食，否则胃不舒服。 -Peace2019- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:36:40

• 哈哈哈，落花生，哦不，落花医生拒绝回答你的问题了。她遇到太多了。 -布兰雅- ♀ (517 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:18:04

• 你又来煽风点火，我是在整理以前写自行车trainer的文章，等一下发一个 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:19:32

• 嘿嘿 -布兰雅- ♀ (177 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:21:10

• 说的非常好，we are what we eat，很多人抱怨自己体型不好，但是得问问自己, what did i do to d -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:20:33

• 大基数，多做有氧 -甜酒甜- ♀ (288 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:30:57

• 试下noom,weight watcher 之类的app？减肥热量控制很重要。蛋白质要吃够，多吃含水量多的食物。多喝水挺好。 -小米A- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:47:40

• 一天的总蛋白质大致是多少合适？ -genes100- ♀ (20 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:54:51

• 50-100克。选择好的。超量超强运动适当加量。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 14:50:28

• 我自己觉得天气冷能维持体重不增加就不错了。其他季节容易减。 -小米A- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 13:50:34