嗯，costco的whey protein就可以，还有casein适合傍晚训练以后睡觉前喝

运动以后半小时之内喝下去，快速补充肌肉消耗。25克蛋白质，120不到的热量。比你到饿的时候再乱吃要好多了。

一天一次的蛋白粉，对你的肾脏没啥影响。比你自己吃猪肉牛肉的量少多了，而且没有脂肪，热量就会低很多。

所有跟帖： 

• 多谢，是吃完就不饿了吗？ -genes100- ♀ (505 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:32:13

• 说明中午吃的蛋白质不够，可以自己调整一下，在总热量不变的情况下、吃最高质量的蛋白质，减少其他不必要的热量 -落花飘零- ♀ (75 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:34:32

• 明白了，多谢！ -genes100- ♀ (149 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:37:01

• 如果我是你 -lookatme..- ♀ (168 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:46:14

• 可是，我很enjoy早上呼吸新鲜空气的感觉。 -genes100- ♀ (157 bytes) () 12/17/2020 postreply 12:50:12