要全面减脂，然后做力量训练，没有捷径

腹部脂肪因为年纪增大，雌激素下降、不可避免地会堆积。这个最大的问题其实还不是美观，而是关系到心血管健康，肚子上的脂肪，同样还堆积在你的腹部内脏和血管里。所以腰臀比还是预测心血管疾病的指标之一。

我以前说过很多亚洲女性有种错觉，觉得自己吃的不多，看上去不是很胖，但是其实体脂比不低、肌肉量不高。基本上很少有lean的感觉。

真的要减去这个游泳圈，要下决心称食物，严格控制总热量，然后是碳水化合物和脂肪的比例。

同时不要只做低强度的有氧，要有高强度的cardio structure和肌肉力量训练，才能减少脂肪堆积，增加肌肉线条，这两者是相辅相成。

 

所有跟帖： 

• 哪些属于高强度的cardio ？我一周去三次健身房，每次一个小时。爬楼梯机和跑步机上30分钟 -德国幽兰- ♀ (199 bytes) () 08/01/2020 postreply 23:00:54

• 和强度有关。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 03:56:38

• 是不是每次都累成狗才算强度可以 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 06:43:48

• 当然不是每次。 -布兰雅- ♀ (954 bytes) () 08/02/2020 postreply 07:36:17

• 学习了。我现在还处于打基础（base train）阶段，严格控制心率。再过几个月就上强度。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 11:43:55