当然不是每次。

我不是专家，说一个我跑步的例子；

一个初级的每周训练计划，比如四天跑步：

周六是长跑，要求速度慢，

周一恢复跑，短距离，速度稍快，因为短。

周三是速度训练，累成狗。但也是有计划曲线的，每周的强度是逐渐加大。

周四是普通短跑。

其他时间是交叉训练。

下面的链接，是高级的，每周六天。星期二是各种强度训练，累成狗。星期四是快速跑，累。周六长跑，有些有速度要求。其他天只有距离要求，你随便跑，完成距离就行，不用累成狗。你可以看出每周的强度是递进的：

https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/advanced-2-marathon/

所有跟帖： 

• 学习了。我现在还处于打基础（base train）阶段，严格控制心率。再过几个月就上强度。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 08/02/2020 postreply 11:43:55