请问各位健身达人，如何有效地减

背部脂肪。可能有人说没有局部减脂，要减全身减。但我真的是整条腿都很细而且没有任何fat. 肩和背就肥肉就很多。我试了很多器械和运动姿势，收效并不明显，反而显得很壮实。各位达人给指点指点，肩背应该如何减脂呢？

所有跟帖： 

• 有可能体内cortisol水平较高，可以查查。 -rp2002- ♂ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 16:15:22

• 背部是胸背，还是后腰背部？ -清水胜浓茶- ♀ (83 bytes) () 09/27/2019 postreply 16:42:31

• 后背,肩胛骨处脂肪厚,上臂粗. 后腰还好. -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:15:15

• 这些地方也许不是脂肪，是肌肉，呵呵 -清水胜浓茶- ♀ (117 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:30:45

• 我一游泳就肩宽背壮，好苦恼 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:39:48

• 蛙泳OR蝶泳？肩宽背壮应是肌肉发达吧。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:47:50

• 蛙泳 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:46:24

• 看看这个，公认的“蛙泳一姐”。。。 -pickshell- ♀ (384 bytes) () 09/28/2019 postreply 09:14:10

• 如果游泳??会使肩宽，你可以试试器械！ -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:39:19

• 月经前胸部痛吗？持续热敷打通经络淋巴可消脂肪 -绿豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:35:31

• 热敷胸部吗 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:40:27

• 先从热敷后背肩部开始吧，热敷胸部要一点一点来，感觉舒服为主。胸部和腋下都可热敷。 -绿豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:48:33

• 好的，我试试。就是用热水袋吗 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:47:24

• 热水袋时间太短，我用的是电加热垫 -绿豆豆1- ♀ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 07:28:53

• 好，谢谢 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 19:28:31

• 多做点有氧和拉长，身材会细长些。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 17:51:27

• 对，瑜伽就行，瑜伽类似体操和芭蕾，这三样都不可能让你虎背熊腰，只会让你挺拔苗条。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:03:09

• 抽空我帮你找几个瑜伽体式，我的瑜伽老师前天还提到了这个，好像就是指“小燕飞” -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:18:08

• 好的，非常感谢。其实我也做过小飞燕，但不频繁。因为想先把脂肪减下去 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:50:53

• 不是应该先减脂吗 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:51:40

• 减脂不分区域。只能革命到底。有生之年解决了香港。若是台湾，只能等了。 -gtjs- ♂ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:40:00

• 哈哈，好，我会努力 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:54:10

• power press , dead lift -birdie11- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 18:58:22

• 练了这俩动作，二头肌显得更粗壮了，肥肉没见少 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:45:48

• 背部首先要保暖，慢慢地堆积在背部的寒湿等垃圾才能一点点排出体外。可根据身体情况做做背部拔罐刮痧。 -布韵- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 19:51:33

• 好的 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:53:31

• 我的建议做引体向上，增加背部肌肉。 -macl- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 20:20:28

• 这个难度挺高的，我还没试过 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:55:49

• 请进：头前伸，圆肩和驼背 -lawattaction- ♀ (106 bytes) () 09/27/2019 postreply 20:29:52

• 这个我也看到了，但我觉得我主要是背部脂肪多 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:58:47

• 背部是需要锻炼的。每一个人多多少少都有点含胸（我也一样），要把前胸打开（你的前胸是紧的） -lawattaction- ♀ (93 bytes) () 09/28/2019 postreply 07:39:39

• 你这个话题很好，肩背的问题很多，很少有人特意锻炼这些部位。幸运的是，我做瑜伽，无时无刻都在 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 09/28/2019 postreply 11:57:25

• 你一天练多少小时瑜伽？一周几次？每次都大量出汗吗？ -清水胜浓茶- ♀ (129 bytes) () 09/29/2019 postreply 01:20:53

• 不好说。尽量每天都做20-30分钟，忙起来就不做。微微出汗，肠鸣，打嗝，放屁是我追求的效果。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/29/2019 postreply 13:29:40

• 最近检查过甲状腺吗？tsf 是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/29/2019 postreply 10:31:11

• 手术吸脂。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:15:31

• 这个还不敢试 -doudouhuang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2019 postreply 21:52:51

• 全面检查 荷尔蒙 -德州孤星2008- ♂ (122 bytes) () 09/28/2019 postreply 14:39:32

• 走路或深蹲，练下肢，看起来匀称。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/28/2019 postreply 19:37:50