我也试着做了个Elbow Plank，2 分钟

很少做腹肌训练，这个plank也是很久以前做过两三次，平日也就打打网球，偶而举一下25磅哑铃，没有其他的活动了。

plank 到了后面就开始哆嗦了。我估计可能腰部肌肉还可以，因为打网球需要转身。

 

所有跟帖： 

• 我也试着做了个Straight-Arm Plank，1.5 分钟 -越王- ♂ (59 bytes) () 02/12/2019 postreply 18:30:18

• 刚吃完饭，试了一下elbow plank ,定时2 分钟。 很少做这个elbow plank. 但full plank 长做 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 18:53:50

• 今天早晨Full plank 2 分钟。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 06:27:49

• 本洞主做的是这个。两组三分钟。肘气血全聚在那， -三星洞主- ♂ (92 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:23:29

• 3分钟太厉害了，而且2组。我宁可做头倒立反而感到轻松。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:55:20

• 本洞主打形意拳就要半小时，站桩至少四十五分钟。 -三星洞主- ♂ (179 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:13:52

• 难怪我做Moutain Climb和Plank的时候总是觉得胸堵,而倒立就没事。洞主厉害，满满的正能量！ -danren- ♂ (47 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:28:59

• 一样的。你上中医道后，就会觉得很有意思。本洞主看医书 -三星洞主- ♂ (242 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:06:37

• 望尘莫及。还是喜欢听洞主讲，自己再琢磨。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:16:40

• Elbow plank有很多变种，一般也不建议一点不变地做三四分钟。弯腿，其实腹部更需要使劲。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:45:08

• 腹部的肌肉是否强大，中段有多强，其实有一个评判的办法。就是二个脚二位打开战立，用前三个脚趾撑地，看能不能站稳 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:48:27

• 两个脚能站稳，就试试单脚。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:01:29

• 原来以为人说提气可以让脚底下轻，以为是违犯物理规律。后来明白了，提气实际是肌肉向上提升，上身向上拉，下身向下压，自己肌肉做力量对 -40er- ♀ (110 bytes) () 02/12/2019 postreply 20:56:27

• 不是的。去学猫走路，举重若轻。 -三星洞主- ♂ (30 bytes) () 02/12/2019 postreply 21:18:42

• 一个图顶1000个文字，能上个图就好了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 06:18:06

• 这个东西从外表看不出来的。是舞蹈里经常用到的常识和技术。很多人有各种自己的解释体会，甚至是错误的解释，就是因为看不出来 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:18:45

• 就是站立，用脚指头站立？我每天都做这个，我做的瑜伽awkward 也是用脚指头支撑全身重量。握手！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:44:16

• 基本的是双脚站立，然后是单脚，立住了以后，是上身摆其他的姿势。中段力量能不能做到极致，其中一个检验的办法就是平衡能力强不强。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/13/2019 postreply 09:57:39