吃了一年多low carb high fat...

我吃了一年多low carb high fat，是为了控制血糖，感觉不是特别好，首先，便秘非常严重，月经消失，37岁，体指27%，所以不是因为瘦没有月经，Insulin resistance感觉严重了，一次纯麦片血糖就２００以上，但事后，便密有缓解一下。所以有点茫然。因为这种饮食是这里瑞典政府推行的，可是昨天才看 报纸又说瑞典的癌症上升。。。这很矛盾啊。。。

所有跟帖： 

• 同情。。。你的A1C是多少？记得读过一篇文章， -见风是雨- ♀ (113 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:23:59

• 半年前5.2 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:32:05

• 这个很正常嘛。这还有问题嘛？ -见风是雨- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 03:58:21

• 这是吃了这个以后，以前高一些 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:23:51

• 请问我只是测A1C是不是不够仔细和准确？餐后测量害怕麻烦。 -见风是雨- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 04:08:00

• 能具体说说都吃些啥吗？ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 04:40:29

• 吃的都是有机的肉和蔬菜，coconiut o坚决不买半成品，几乎所有闲时间都在厨房鼓捣了 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:26:08

• 多少菜，多少肉？多少油？ -吃与活- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:45:59

• coconut oil -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:26:22

• 你把一周的食物详细贴出来让大家看看。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 17:50:24

• 根本不要相信这种东西。中国人吃米饭，法国人吃法棍，几千年了，法国人中国人都不胖。高质量平衡营养才是正道。 -20146- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:11:20

• 蔬菜豆类吃够了吗？体重增了吗。另外每个人体质有差异，俺认为对各种极端的饮食尝试要小心 -viewfinder- ♀ (137 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:17:11

• 吃很多蔬菜，不吃豆，体重没增没减，保持不变 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:28:00

• 还是需要一些淀粉，特别是抗性淀粉。对肠道健康很重要，包括喂养益生菌。。。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 05:44:20

• +100, 同时生活里要加入运动，HIIT， 重量训练 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:08:13

• 对的。你HIIT咋做？啥时候介绍介绍经验。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:44:52

• 家里有个recumbent bike，有时就在上面猛蹬，心率到达150维持1－2分钟，然后缓一缓，然后重复。 -Lily168- ♀ (633 bytes) () 10/05/2015 postreply 15:23:20

• 多谢！我也练练冲刺跑去 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 10/06/2015 postreply 05:21:45

• 手心手背都是肉，Low Carb有点误导。Low Carb影响脑部供能，感觉不好，另外运动激情下降，要平衡饮食 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:13:56

• 吃低碳饮食的人若是肥胖，然后由于低碳而在减肥的，这些人的insulin resistance都会得到改善。 -Lily168- ♀ (828 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:15:36

• 赞成。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 07:08:21

• 有可能，但对血糖是有帮助的 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 09:59:16

• 对的，从HbA1C下降这个角度来说这么吃是有效的（但似乎效果对你也不是那么大呢？） -Lily168- ♀ (2061 bytes) () 10/05/2015 postreply 11:14:38

• 我也在考虑加碳水，其实我的碳水也不少，都是蔬菜里拿的，西兰花，菜花，豆角，西红柿，等，纤维也很多，我自己觉不是因为纤维不够，是没 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 13:42:59

• 纤维分可溶性和不溶性纤维。我在网上看到很多吃paleo和low carb饮食的人，绿叶蔬菜吃得很多，因此不溶性纤维摄入很多但他们 -Lily168- ♀ (452 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:01:30

• 对对，我写的也是这个，字太多被吃掉了。麦片和plum帮助排便，不光是因为纤维， 是有那个可溶果胶的东西 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:21:01

• 我觉得绿色蔬菜里的那点carb含量可以忽略根本不用把它算在一天容许的carb总量里。 -Lily168- ♀ (611 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:38:00

• 每天吃probiotic tablet,psyllium husk,chia和镁，但对我没什么用 :( -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 13:46:33

• 吃这些东西，喝水量要加 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:53:43

• 不要相信饮食控制血糖，不是每个人都有作用的。已经试了，证明无效，就要尊循常规疗法了。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:32:25

• 碳吃多了伤心，脂肪肉类吃多了易得癌，没有万全的不得病的生活模式。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 06:40:06

• 我也吃了几个月了。 没有便秘的问题。 一定要喝够水 ！！！ -tlh99- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:45:33

• 我朋友吃感觉特别好，真是个体差异 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 09:58:04

• 不推荐high fat. 你肠胃系统不好，可能有，leaky gut,油吃多了没准就漏到血液里增加血脂。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 08:54:49

• 我的血指一直250左右,没有什么变化 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:00:38

• 对糖利用不良者，血脂会自然的代偿性的升高，与膳食脂肪的多少，关系不大。 -益生菌- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:15:53

• 吃的少，没运动，妥妥的越整越肥。人说减肥要８分吃２分锻炼，不过我感觉，锻炼非常非常重要，比吃重要的多。这年龄闭经，精神压力也太大 -爱吃肉的胖子- ♂ (38 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:25:00

• 如果是体重轻的skinny fat体型，较少或限制大卡饮食是大忌，重量练习或至少HIIT运动是王道。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:29:47

• 还是回到你习惯的饮食，稍作调整即可。 饮食只是辅助。 谁都战胜不了基因。 至少以我们现在 -lucky_rain- ♀ (38 bytes) () 10/05/2015 postreply 10:49:00

• 偏食导致营养不良，人种不一样，主食都不吃，不会感觉好的。 -Dragoneyes- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 16:46:20