纤维分可溶性和不溶性纤维。我在网上看到很多吃paleo和low carb饮食的人，绿叶蔬菜吃得很多，因此不溶性纤维摄入很多但他们

来源: Lily168 于 2015-10-05 14:01:30 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (452 bytes)

本帖于 2015-10-05 14:03:40 时间, 由普通用户 Lily168 编辑

回答: 我也在考虑加碳水，其实我的碳水也不少，都是蔬菜里拿的，西兰花，菜花，豆角，西红柿，等，纤维也很多，我自己觉不是因为纤维不够，是没由天花板于 2015-10-05 13:42:59

但他们有严重便秘。对肠道菌有益的主要是可溶性纤维和抗性淀粉。所以建议您加点我提到的那些淀粉类。很多人一听说纤维就以为是指绿叶菜里的那些不溶性纤维。我觉得你不溶性纤维摄入不少了，所以应注意多摄入可溶性纤维。oat bran里面是富含可溶性纤维的，psyllium husk也全是可溶性纤维。大前提就是尽量保持饭后血糖不飙升。

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所有跟帖：

• 对对，我写的也是这个，字太多被吃掉了。麦片和plum帮助排便，不光是因为纤维，是有那个可溶果胶的东西 -天花板- ♀ (0 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:21:01

• 我觉得绿色蔬菜里的那点carb含量可以忽略根本不用把它算在一天容许的carb总量里。 -Lily168- ♀ (611 bytes) () 10/05/2015 postreply 14:38:00

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