纤维分可溶性和不溶性纤维。我在网上看到很多吃paleo和low carb饮食的人，绿叶蔬菜吃得很多，因此不溶性纤维摄入很多但他们

但他们有严重便秘。对肠道菌有益的主要是可溶性纤维和抗性淀粉。所以建议您加点我提到的那些淀粉类。很多人一听说纤维就以为是指绿叶菜里的那些不溶性纤维。我觉得你不溶性纤维摄入不少了，所以应注意多摄入可溶性纤维。oat bran里面是富含可溶性纤维的，psyllium husk也全是可溶性纤维。大前提就是尽量保持饭后血糖不飙升。