家里有个recumbent bike,有时就在上面猛蹬,心率到达150维持1-2分钟,然后缓一缓,然后重复。

家附近小山坡上有个trail,出去跑步时就上坡时冲刺,下坡时休息缓气,做8个来回。蹦床上也可以利用双手向上托举“raise the ceiling”的动作来协助高抬腿快跑,心率这么就上去了。在蹦床上高跳的感觉也很好,飞一样地飞,但是怕有些人摔跤或受伤不敢在坛子里多说。

建议不要在跑步机上冲刺做HIIT,容易受伤。壶铃也可以做HIIT的,不过重量训练要强度的话,还是先跟教练练熟了之后比较保险。

利用椭圆机做HIIT也比较安全,避免肌肉拉伤

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多谢!我也练练冲刺跑去 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2015 postreply 05:21:45

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