家里有个recumbent bike，有时就在上面猛蹬，心率到达150维持1－2分钟，然后缓一缓，然后重复。

来源: 于 2015-10-05 15:23:20 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

家附近小山坡上有个trail，出去跑步时就上坡时冲刺，下坡时休息缓气，做8个来回。蹦床上也可以利用双手向上托举“raise the ceiling”的动作来协助高抬腿快跑，心率这么就上去了。在蹦床上高跳的感觉也很好，飞一样地飞，但是怕有些人摔跤或受伤不敢在坛子里多说。

建议不要在跑步机上冲刺做HIIT，容易受伤。壶铃也可以做HIIT的，不过重量训练要强度的话，还是先跟教练练熟了之后比较保险。

利用椭圆机做HIIT也比较安全，避免肌肉拉伤