从血糖控制角度一天吃几顿饭好？

来源: mimibird 于 2026-02-07 11:42:06 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (564 bytes)
本帖于 2026-02-07 12:22:48 时间, 由普通用户 mimibird 编辑

最近试用了一下cgm ，发现吃饭后血糖会升高成一个峰值，然后会回落，如果一天吃两三次，就会有两三个峰顶，但如果只吃一顿，但总量不变，就会产生一个更高的峰值，其它时间都是平缓线，从控糖角度来说，是一次吃下主要热量，一天血糖一个spike，其它时间平缓好呢？还是分几次吃，刺激产生三个稍低的spike好呢？我想可能是一个高峰更不好，波动太大。

大家怎么看？有什么经验欢迎指教。

 

所有跟帖： 

• 吃的是同样种类食物还是不同种类的, 如碳水丰富或碳水及少 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:52:00

• 吃的是同样的，能量总和基本不变，蛋白质主要是鸡蛋，鱼，肉，加蔬菜，水果，少量碳水， -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:58:30

• AI说峰值大更有害；AUC（曲线性面积）大更有害 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:13:00

• 我也是这么想的 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:21:38

• 吃的顺序很重要，先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃碳水，spike就不会很高。 -福禄寿喜- ♀ 给 福禄寿喜 发送悄悄话 福禄寿喜 的博客首页 (54 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:59:38

• 同意，我也观察到这点。现在我在考虑把主要热量放在一顿吃，其它时间吃一点，还是传统三顿饭更好。还有坚果，水果吃多少合适？ -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:03:30

• 这说法毫无根据 -acac- ♂ 给 acac 发送悄悄话 (76 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:17:20

• 一个峰值血糖升高多少？持续多长时间？ 三个峰值又是什么情况？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:02:35

• 一个峰值最高会冲到130，三个小峄值比如115-120，还有不确定的是，水果，坚果吃不吃，吃多少。 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:05:31

• 升值多少（比方说从多少冲到130）？峰值持续多长时间？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:16:39

• 从95左右，大概从上到下四五十分钟，一个到一个半小时左右完全回归 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:21:12

• 标准是饭后两小时低于140 你峄值才130根本没问题呀 -LL0125- ♀ 给 LL0125 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:27:56

• 你吃一顿除了血糖上升到130，两个小时之内恢复到餐前血糖。其它时间血糖都稳定？ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (42 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:31:42

• Berry的功效都有共识，但比如苹果之类，有人说好，有人说不好？你为什么不吃其它水果啊？ -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:44:16

• 我可以从蔬菜里得到那些水果的营养成分。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:54:04

• 我记得有一种传统说法，一天一个苹果对身体好，不知道还对不对 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:58:31

• 你携带了CGM正好趁机测试一下那些你平常吃和想吃的食物的升糖情况。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:36:19

• 那你往全不必顾虑血糖，140之内是正常的。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:28:13

• 据说应该吃4-5 顿 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:40:34

• 这样可以更使峰值平滑，理论上应该更好吧 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:45:13

• 少量多餐，已经提倡很多年了。不过一般忙的话想不起来 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:36:29

• 应该一日少歺，并且间歇性禁食，以提高受体胰岛素敏感性。 -t130152- ♀ 给 t130152 发送悄悄话 t130152 的博客首页 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:54:51

• 一日少餐是指每顿少吃，还是只吃一顿？ -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:57:38

• 说是一两顿，一天量不变，两顿的话间隔时间缩短 -t130152- ♀ 给 t130152 发送悄悄话 t130152 的博客首页 (234 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:25:23

• 有道理，我现在就是在考虑是不是减少次数和高峰，但这样峰顶会高，要保持峰顶和三顿差不多，只能减餐同时减总量， -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:47:29

• 血糖Spike对正常人来说从某种意义上讲是一生存需要 -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:38:42

• CGM曲线发给GPT, 会得到很全面的答案。控糖目的是为了血糖平稳。 -crystalk2003- ♀ 给 crystalk2003 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 15:01:00

• 是的，控制平稳，现在是想在血糖平稳和减少每餐引起的spike之间找平衡 -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:07:59

• 理想情况下是一日多餐，切忌暴饮暴食。 -ilovethisforum- ♂ 给 ilovethisforum 发送悄悄话 (1748 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:47:17

• 就是说要控制spike -mimibird- ♀ 给 mimibird 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:55:11

请您先登陆，再发跟帖！