从血糖控制角度一天吃几顿饭好？

最近试用了一下cgm ，发现吃饭后血糖会升高成一个峰值，然后会回落，如果一天吃两三次，就会有两三个峰顶，但如果只吃一顿，但总量不变，就会产生一个更高的峰值，其它时间都是平缓线，从控糖角度来说，是一次吃下主要热量，一天血糖一个spike，其它时间平缓好呢？还是分几次吃，刺激产生三个稍低的spike好呢？我想可能是一个高峰更不好，波动太大。

大家怎么看？有什么经验欢迎指教。