体重怎么都降不下来， 怎么办？

来源: realquestion 于 2025-10-17 20:44:42 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (600 bytes)
本帖于 2025-10-17 20:51:46 时间, 由普通用户 realquestion 编辑

小心翼翼的记录每天热量，不超过1800卡，基本上碳水每天不超过100克，碳水主要来源是坚果，核桃，杏仁，腰果，几乎没有吃米饭和面食，每天交替慢跑和快走至少12000步，还有30个俯卧撑，减重前，体重150磅，反反复复的，过了1个月，就没法往下走了。晚饭稍微多吃一点，第二天早上体重感觉又回到150.尽管吃的健康，是不是需要少吃，甚至不吃晚餐？ 或者周末完全不吃一天？谢谢。

所有跟帖： 

• 那些果里有很多脂肪，真正减肥应该只吃蛋白质和纤维 -恒妈- ♀ 给 恒妈 发送悄悄话 (66 bytes) () 10/17/2025 postreply 20:52:29

• 坚果里确实有很多脂肪，但是我的总卡路里每天严格控制呀。如果完全只有蛋白质和纤维，没有碳水，会不会特别疲倦？ -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:20:25

• 反了，吃完碳水就困 -恒妈- ♀ 给 恒妈 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 22:09:40

• 坚果啥时变成碳水了？不如把坚果都去掉，换成粗粮主食。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:49:21

• 我意思是说相比其他我吃的食物，坚果特别是腰果含有一些碳水，其他比如蔬菜碳水很少。我没有吃其他高碳水食物 -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:55:30

• 不知道你是不是在经历更年期，我在更年期那几年和你一样，真是喝水都会胖，我猜是激素的原因。现在减肥容易多了，但是瘦了后开始 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (138 bytes) () 10/18/2025 postreply 03:43:20

• 你的运动量太少了。 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:16:40

• 可能是，特别需要增加力量训练。 -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:56:01

• 你就说你150磅，关键你的BMI是多少？要看你原来是多少，现在是多少，你的目标是多少？ -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:37:39

• 身高165厘米，减肥前BMI25.2 左右，希望减到135英镑左右，那样BMI估计22左右 -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 06:56:57

• 你把坚果算到蛋白质去，你现在把坚果当碳水，可能脂肪太高，影响你减体重。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:29:21

• 年龄如果六十加的话不用刻意减肥，老人太瘦了也不好 -仙客来乐- ♀ 给 仙客来乐 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:20:02

• 我55岁，主要是我也中度脂肪肝，希望减肥，这样跑步膝盖舒服一些 -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:23:45

• Don’t need to lose weight your weight is within the normal -Leo5568- ♀ 给 Leo5568 发送悄悄话 Leo5568 的博客首页 (78 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:22:57

• 体重与遗传有关系。看看家里长辈和亲戚的体重，如果相同的年纪没有比较瘦的，说明从遗传方面看，您的体重在正常范围之内。 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:31:32

• 父亲现在89岁，一直很瘦，母亲87岁，比较胖，尤其腹部，我有点像母亲。 -realquestion- ♂ 给 realquestion 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:36:27

• 你母亲这么高寿，你像她，那你也会高寿，不要想着减肥了，顺其自然吧。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:42:15

• 饮食习惯和生活习惯也可以调节体重。例如早点起床，保证早餐和午餐营养充足，晚餐少吃甚至改成稀饭或水果。 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 08:10:04

• 肚子大基本是坐出来的，减肚子不难，少糖少碳水+多运动，身体消耗>摄入，一定可以减的 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:44:16

• 减体重的关键在于“投入”和”产出”，每天吃进去的热量是1800卡，体重维持不变说明每天的消耗量在1800左右，要减体重只 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (230 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:43:12

• 人体是复杂的，没有这么简单的加减法就能解决的，还要看看吃啥，怎么吃，啥时吃等等。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:12:54

• 这个年纪每天1800卡能不加体重已经是代谢能力很好了，要想减重要不少吃，要不加大运动多消耗，吃起去的热量摆在那里的呀。 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 16:45:48

• 我昨天订了 vibration plate，今天应该送到，网上review很不错 -今年苹果树- ♂ 给 今年苹果树 发送悄悄话 今年苹果树 的博客首页 (133 bytes) () 10/18/2025 postreply 07:50:17

• 看看我的包瘦不胖健康又省事的一日三餐，可能对你有帮助。反正我现在是想胖都难。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (1658 bytes) () 10/18/2025 postreply 08:09:53

• 我要这么吃血糖肯定上去，含糖量有点高。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:57:21

• 我现在改正了，晚上尽量不吃水果，看看半年后体检的结果是不是有改善。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:08:20

• 早餐里的红枣，桂圆，苹果，蜂蜜都是高糖，每天吃还是太多了。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:14:48

• 2 红枣，2 桂圆，可以忽略不计吧 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:03:32

• 每天四个红枣一个月多少？我当年就是每天一勺蜂蜜把血糖升上去的。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:32:24

• 哈哈哈，ok, 根源找到了，那谁你就照着做行了：） -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:53:54

• 你这个晚餐吃的很少，早晨碳水有点多 -来去自由1234- ♀ 给 来去自由1234 发送悄悄话 (69 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:01:25

• 锻炼会减脂增肌，肌肉比脂肪重，所以你即使体重一样，但看上去会更结实 -momjr- ♀ 给 momjr 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 09:25:00

• 身体脂肪不容易被用掉 -波粒子3- ♂ 给 波粒子3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:03:36

• 我对卡，如何算，一窍不通，还有谁跟我一样吗？ 你试试地中海饮食？ 买本书，照着吃。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (147 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:04:22

• 你想说地中海饮食？ -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:52:48

• 谢指正！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:07:02

• 低碳水+间歇性断食（延长空腹时间）+有氧无氧交替规律运动 -夏阳- ♀ 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 (125 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:42:00

• 不知道你每天不超1800的数据从哪里来的？按提供的年龄55，身高168cm，体重150lb= 68.04kg查了一下，基 -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (99413 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:12:56

• 估计LZ是绿滴：） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:36:19

• 赞用数字说话！ 我要减重的话是不敢吃1800卡/天，就是保持体重也要吃得比1800卡少不少才行，一天1800卡除非代谢能 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (45 bytes) () 10/18/2025 postreply 16:43:32

• 女的55岁， 168身高， 她那个体重基础代谢率1270左右 -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 23:30:53

• 天天睡到中午，吃一吨随便，不运动，晚上不吃，很快瘦 -涨保田- ♂ 给 涨保田 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:06:00

• 你是男生还是女生？ 山菊花会帮你算卡，我也跟着学学。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 14:43:26

• 降脂肪肝最有效办法是减肥和游泳.平时吃蔬菜+蛋白质.不吃坚果和米饭.饿了吃点自制无糖猪肉脯或牛肉脯抵饿.周末不上班吃一顿 -5181- ♂ 给 5181 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 15:51:49

• 三顿饭合成一顿吃，能行吗？ -今年苹果树- ♂ 给 今年苹果树 发送悄悄话 今年苹果树 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 22:28:33

• 有热量缺口的低碳，刺激摄食中枢，体重定点上调。低碳，刺激糖皮质激素分泌，脂肪向心性分布；高脂，加重肝的脂肪代谢负担。 -囫囵吞一切- ♀ 给 囫囵吞一切 发送悄悄话 囫囵吞一切 的博客首页 (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:40:32

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