看看我的包瘦不胖健康又省事的一日三餐，可能对你有帮助。反正我现在是想胖都难。

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早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。

午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。

晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。

上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。

声明：以上食谱是我自己想出来并实践的，没有任何专家认证，所以，如有不当，本人概不负责！

 

所有跟帖： 

• 我要这么吃血糖肯定上去，含糖量有点高。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 10:57:21

• 我现在改正了，晚上尽量不吃水果，看看半年后体检的结果是不是有改善。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:08:20

• 早餐里的红枣，桂圆，苹果，蜂蜜都是高糖，每天吃还是太多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 11:14:48

• 2 红枣，2 桂圆，可以忽略不计吧 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:03:32

• 每天四个红枣一个月多少？我当年就是每天一勺蜂蜜把血糖升上去的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 12:32:24

• 哈哈哈，ok, 根源找到了，那谁你就照着做行了：） -曲艺- ♂ (0 bytes) () 10/18/2025 postreply 13:53:54

• 你这个晚餐吃的很少，早晨碳水有点多 -来去自由1234- ♀ (69 bytes) () 10/18/2025 postreply 18:01:25