我的包瘦不胖，营养丰富又省事的一日三餐。LOL

来源: 6thsense 于 2024-09-01 15:04:55 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1051 bytes)
本帖于 2024-09-01 15:05:33 时间, 由普通用户 6thsense 编辑

早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。

午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。

晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。

上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。

声明：以上食谱是我自己想出来并实践的，没有任何专家认证，所以，如有不当，本人概不负责！

所有跟帖： 

• 早饭量很大，赞天天能认真吃饭的人。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:08:13

• 这么吃的好处是新陈代谢快，所以胃口好。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:45:14

• 一个字。 “多”。二个字，“真多”，三个字，“还是多” -种西瓜- ♂ 给 种西瓜 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:55:44

• 食物种类多，量并不算大。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 16:01:53

• 是种类 -种西瓜- ♂ 给 种西瓜 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:26:30

• 牛 -wearing1- ♂ 给 wearing1 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 08:29:55

• 鸡鸭鱼牛羊海鲜怎么做的？用酱油吗？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:16:00

• 能炖汤就炖汤，老了就算牙不好喝汤也没问题，炖汤的好处是炖好后可以盛一部分出来加各种菜进去，清淡健康适合老年人。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (102 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:48:56

• 一个人的饭好安排，也好控制。两人以上不容易。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:26:03

• 这倒是真的，众口难调。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:52:14

• 你总结的, 我做到了. 我不吃早餐. 食物的种类不到你的1/10 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:35:00

• 我吃的种类多也是为了营养更均衡。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 15:54:18

• 看了今天大家的评论， 我晚上不知道吃啥好了 ：-） -田牛妹1- ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:26:41

• 该吃啥吃啥，想吃啥吃啥。我刚吃了两个粽子和两碗大米粥。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 18:18:59

• 两个粽子和两碗大米粥？还不炸糖了？看自媒体视频，如果饭前血糖5个点，一般人一碗大米粥，估计血糖就升3-4个点了。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:07:38

• 没血糖问题的人，吃啥都可以。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:47:02

• 血糖稳定就不怕。我多年前有过血糖不稳的时候，一饿就心慌手抖，现在饿也没事。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 21:22:30

• 两个粽子和两碗大米粥，正常人血糖也会升的很高吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 22:41:20

• 小粽子，小碗米粥。我每天的晚饭都是细粮主食，菜都在中午吃过了。最好也是玉米红薯，多年的习惯了。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 06:33:40

• 那就跟着感觉走。LOL -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 20:55:36

• 年轻人要好看，我还是胖好，瘦了我会胡思乱想 -hz82000- ♀ 给 hz82000 发送悄悄话 hz82000 的博客首页 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 17:56:52

• 年级大了，不能太瘦，这好像是普遍的认知。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 19:08:16

• 我是为了健康，好不好看到没那么重要。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 20:57:02

• 没有传统的中式炒菜？早餐能吃这么多东西？我早餐和午餐合二为一，也没有你早餐的量大。我一天就吃两顿饭。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 18:59:24

• 中午的菜可以炒，炖，煎，蒸，早晚的菜尽量不加工。因为排出去多，所以胃口很好。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/01/2024 postreply 21:00:03

• 感谢分享 -汐夜- ♀ 给 汐夜 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 04:16:00

• 挺好 -fromamtopm- ♀ 给 fromamtopm 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 05:18:36

• 赞！够具体！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 12:44:42

• “每天能保持2-3次正常大便，”问一声，多少人能做到这一点？ -起个破名想半天- ♀ 给 起个破名想半天 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 14:12:12

• 这种吃法要坚持大概3年以上肠道才能完全通畅，那时就会有规律的每天2-3次大便了。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/02/2024 postreply 14:27:57

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