单纯的剧烈运动，如短跑，跳绳， 并不能增加肌肉。
Resistance training （力量训练） 才是比较全能的，当用大重量少次重复进行训练时，属于无氧运动，重点在增强肌肉和力量； 当用小重量多次反复练习时，就是一种很好的“HIIT", 可以加强心血管功能。
举个小重量多次反复例子，一个session做5-6个重量训练动作（warm up之后），每个3-4次，每次重复8-20（看动作），全部耗时1小时左右，正式训练期间心跳一直保持很高频率。这个就可以有效提高体能。
Resistance training, also known as strength training or weight training, is a type of exercise that uses resistance to build muscle strength, size, and endurance. It can involve using free weights, weight machines, resistance bands, or your own body weight.
阻力训练，也称为力量训练或重量训练，是一种利用阻力来增强肌肉力量、大小和耐力的运动。它可以涉及使用自由重量、重量器械、阻力带或您自己的体重。
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Resistance training can lower resting blood pressure, decrease bad cholesterol and triglycerides, and increase good cholesterol.
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Resistance training can increase bone mineral density, which can help reduce low back pain and ease arthritis and fibromyalgia pain.
阻力训练可以带来许多健康益处，包括：
改善心血管健康
阻力训练可以降低静息血压，降低坏胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇。
骨骼发育
阻力训练可以增加骨矿物质密度，有助于减轻腰痛，缓解关节炎和纤维肌痛疼痛。
改善血糖和胰岛素抵抗
阻力训练与血糖和胰岛素抵抗的改善有关。
在开始阻力训练之前，务必确保您有针对您特定需求的评估和计划。您还应确保遵循任何医疗建议并由专业人士展示练习。
