推荐不用器械的，最简单的力量训练。斜体位俯卧撑，可以撑墙，桌子，床，地上最难，但可以膝盖着地。靠墙空座，身体

成两个九十度，一把椅子的形状，时间越长越好。我有个堂妹可以空坐一个小时。深蹲，每天几十个。还有双臂在后面撑起身体，可以在地上，也可以撑在高一些的平面。

所有跟帖： 

• 利用身体自重进行力量训练有其优点，方便易行，也较安全。但也有一些局限性，可能无法得到正规力量训练的所有好处。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/26/2024 postreply 15:16:50

• 也就是肌肉不会练的很块儿。这对中老年并不是很重要 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 10/26/2024 postreply 20:02:28