推荐不用器械的，最简单的力量训练。斜体位俯卧撑，可以撑墙，桌子，床，地上最难，但可以膝盖着地。靠墙空座，身体

成两个九十度，一把椅子的形状，时间越长越好。我有个堂妹可以空坐一个小时。深蹲，每天几十个。还有双臂在后面撑起身体，可以在地上，也可以撑在高一些的平面。