大家看看我高脂饮食后的验血报告，欢迎各位评论并提出建议

我大致的饮食状况：

低碳，<60g/day, 蛋白质70g， 动物脂肪>130g/day, 偶尔运动.

BMI  20.6
triglycerides 0.64 mmol/L(58mg/dl)
Cholesterol 5.68 mmol/L(218mg/dl)
HDL cholesteral 1.39mmol/L(53mg/dl)
Cholesterol/hdl ratio  4.1
LDL cholesteral 4.00 mmol/L(153mg/dl)

我的医生对LDL挺担心的，让我三个月后再验血（又赚了一次免费验血），我觉得只要多吃点蔬菜水果加上每周三次的的锻炼，应该能做出让她满意的数字.我本身不太相信她的担心(她可比我胖太多了,绝对是obese的感觉),但是我希望精力变的更充沛一些,能够经常运动而无疲劳感,食谱还在进一步改善中.

所有跟帖： 

• 童鞋，偶们不是学霸，参考值的单位和所测值的单位不一致，你是要偶们自己来换算吗 -Diana-Sun- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 16:48:05

• 我已经换算了呀，括号外的是报告的数字，括号里面的是换算后的，有专门的网站填个数字就给算。 -pamperedpaws- ♀ (53 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:02:17

• 搞错了，以为括号里是参考范围。能把报告上的参考值附上吗 -Diana-Sun- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:17:06

• 不止的，一条黄油=4 oz=113grams -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:05:58

• 是挺不容易的，我坚持不下去了：（ -pamperedpaws- ♀ (102 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:54

• 她也没怎么说，只要ldl低了她随我怎么折腾。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:22:10

• :) -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:23:53

• 不要坚持了。这种饮食你试过了就算了嘛，低碳也没必要这么吃的。 -Lily168- ♀ (177 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:29:19

• 我也是在寻找一种更合理的搭配。其实我真不需要减肥了，就是希望精力再充沛一点。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:44:13

• 是老广吧?猪肠其实没什么油的.来个鸡油炒菜,椰油涂面包,猪油捞饭,肥叉烧,烧鸭等等改一下口味嘛.尽量少吃糖就可多点碳! -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:11:55

• 猪牛鸡鸭椰油都是好油.个人比较偏向四五天Keto,两三天普通.脂肪蛋白碳各1/3.不同意无节制地吃.加苹果醋调和酸碱.感觉很好. -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:23:47

• 你若是还想继续，觉得酮比葡萄糖更能使你精力充沛的话，可以试试用椰子油代替一部分动物油脂。 -Lily168- ♀ (370 bytes) () 11/18/2014 postreply 13:38:10

• 谢谢建议，我也有不少椰子油库存，我希望身体分解自身脂肪，好像不太容易。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 19:39:25

• 对了，你还在调整期。这种比较极端的生酮饮食不适合大部分正常人。 -Lily168- ♀ (579 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:56:33

• 我看了您的食谱，以前试过，那样吃会老觉得饿，淀粉耐受性太差。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:32:12

• 饿一般是可以通过适当加大蛋白质的比例来调理的。尤其是早餐， -Lily168- ♀ (303 bytes) () 11/18/2014 postreply 13:47:03

• 早餐没问题，主要是中餐（1点左右）容易吃多了，精力出现低谷，或者低谷出现在4，5点，晚上就吃多了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 19:45:34

• 吃的太少了吧，我说的是碳水。楼主应该很瘦很瘦，吃的少又运动，不容易恢复， -爱吃肉的胖子- ♂ (110 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:16

• 我低碳以后体力绝对比以前好了， 后来有几个星期为了高脂把蛋白质减下来精力下降是真的，这不正在调整吗。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:54:01

• mm请问，这些指标和你吃高脂前的baseline指标相比有无大的变化？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:07:52

• 你的家庭医生和你自己不觉得这个25 HDL有点低？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:11:26

• 我回来研究了下也觉得不高，可是她竟然还夸我hdl不错，当时也就没反应过来。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:16:29

• Cholesterol变高了，triglycerides 低了不少。 -pamperedpaws- ♀ (100 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:13:21

• 说句直白的话，想都不用想，楼主陷入了损伤基础代谢的死循环，想减肥越减越无力吧。如果不赶紧STOP，以后害处多多。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:12:46

• 我也是做了很多研究的，并且正在调整中。我的bmi才20.6减肥吗。不能因为我的见解和这里绝大部分人不同就这样说吧。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:21:17

• 这个。。。。。不知道别人是什么论点。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:27:51

• 我换算的跟你的有些不一样 -惜福666- ♀ (303 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:17:44

• 我的天！What a difference! 我对这个mmol/L单位数字真不熟悉 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:20:22

• 看看这个换算网站 -惜福666- ♀ (372 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:23:01

• 原来是这样的，我找的地方是convert glucose的 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:29:29

• 我不懂你为什么要吃高脂饮食？ -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:26:35

• "有不负责的人大力推崇"???看你还有点儿文化,就不开骂了,请自重! -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 14:20:08

• 高脂的，素食的，地中海的，HCG的。。。。五花八门多了去了。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:30:00

• 有一种说法是这样更健康，身体更有效利用脂肪（库存巨大，源源不绝），精力也更充沛，加上我本来就爱吃高脂高淀粉，体质对淀粉耐受性差。 -pamperedpaws- ♀ (45 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:33:39

• 那么吃高脂食品前的指标是怎样的呢？ 我很惊讶你的triglycerides会这么低。 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:36:39

• triglycerides本来有点儿高。 -pamperedpaws- ♀ (100 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:50:06

• 吃高脂食品triglycerides竟然降低了这么多， 真是不可思议 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:53:18

• 低碳对减triglycerides的作用很大的，我的身体比起长期低脂的人更能有效利用triglycerides,所以血液值低。 -pamperedpaws- ♀ (51 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:57:44

• 是碳水而不是油升高triglycerides。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:58:49

• 不是高脂引起的，是低碳。你要减TG，低碳饮食非常有效的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:58:58

• 我自己就是通过低碳把TG在三个月之内从255减到60的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:19:00

• 那你早饭吃什么？ 不见得也吃色拉肉之类的吧。 俺是吃窝窝头喝小米粥的。 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:24:55

• 35% whip cream with coffee,或者干脆不吃，饿到晚上。 这种饮食的蛋白质不能太高，否则就变成葡萄糖了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:28:16

• This is not really a good way to do keto diet -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 23:11:12

• 我早饭最常吃的 -Lily168- ♀ (1079 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:41:04

• 我是真的觉得，从总卡洛里的角度来说，和以前相比，我现在吃的肯定不比减脂以前的少。 -Lily168- ♀ (510 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:17:27

• 可以详细地分享你如何低碳把TG在三个月之内从255减到60的吗？我老公TG高. -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:41:40

• 丁香你没有读过我在坛子里的第一篇帖子？就是讲我怎么减血脂的。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:11:11

• 恢复了。在这，就是不知对你有没有用? -Lily168- ♀ (684 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:46:32

• 睡起来读过了。 谢谢你 -惜福666- ♀ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 04:55:00

• 非常感谢。您的文章是很有帮助. -Lilac2003- ♀ (159 bytes) () 11/18/2014 postreply 06:20:50

• LZ能否给一个推荐这种高脂饮食的权威的文章或网页，俺仔细研究一下其中的道理。 -吃与活- ♂ (264 bytes) () 11/17/2014 postreply 17:57:35

• Peter Attia并没有建议打家高脂，他只不过做了很多研究而已。高脂饮食是挑战传统的做法，没有权威一说，不过你要有耐心，帅哥 -pamperedpaws- ♀ (832 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:11:02

• 谢谢。eatingacadamy.com不就是Peter Attia的吗？如果有一篇代表性的文章就好了 -吃与活- ♂ (69 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:28:13

• 那两本书amazon就有卖的，您是做学问的，也明白新陈代谢需要要很多篇幅才能讲清楚，重要的是看得出结论的过程有无问题，可不能只看 -pamperedpaws- ♀ (85 bytes) () 11/17/2014 postreply 18:40:34

• 其实我看过的书都不能支持高脂的作法，从俺的生化知识中也找不到依据。 -吃与活- ♂ (362 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:11:04

• 验血报告BMI都放在那了，您觉得样？ -pamperedpaws- ♀ (221 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:28:30

• 你的体检数据除了LDL高以外，其他的都不错。 -吃与活- ♂ (120 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:05:14

• 教授还坚持素食吗，上次给你的文章看了没有。坚持周的饮食实话反馈一下，看看跟我预计的一样不一样。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:39:33

• 还在坚持非严格的周福满饮食，我的体位性高血压已经没有了，原来曾经感到拇趾发麻，现在也好了；曾经举手肩膀有些不适 -吃与活- ♂ (295 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:14:18

• 说实话，你对新陈代谢的生化理解比较陈旧，需要update。 -Lily168- ♀ (190 bytes) () 11/17/2014 postreply 21:21:13

• 你说得有道理，我对高脂的书一本也没看过，需要update -吃与活- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 07:16:39

• 既然崇尚高脂，为何有这么些健康的植物油脂（如亚麻籽油椰子油）不选择，偏选动物脂肪？ -爱令- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:01:12

• 大量事实证明,过量摄入动物脂肪和动物蛋白是引起癌症和心脑血管病等多种疾病的罪魁祸首。 -爱令- ♀ (0 bytes) () 11/17/2014 postreply 19:09:54

• 据我的研究，我的量达不到过量的标准，没找到有害的证据。益生菌说老年入人胆固醇高点好，不知道中年人怎么算。 -pamperedpaws- ♀ (6 bytes) () 11/17/2014 postreply 20:36:04

• 老人(60+)胆固醇偏高更长寿有两个学术报告,记忆中一个是夏威夷大另一个是东京大. -gtcharlie- ♂ (0 bytes) () 11/18/2014 postreply 03:31:59

• 这里是一个美国医生Dr Dave 的blog 很有意思， 看看他是怎么说 高蛋白高脂肪 及高碳水化合物 饮食， 专业人士有人会应 -choice1- ♂ (10464 bytes) () 11/17/2014 postreply 23:21:58