人人赞同力量训练。如果不找教练，应该怎么练呢？

来源: 熊牛一家 于 2024-06-03 12:52:33 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (427 bytes)

谁能给推荐一个简单的计划。知道这个要求有点过份嘻嘻如果网上有人知道公开的那种也请推荐。

还有减脂时期也要吃很多蛋白，那是不是总的热量也不应该多余当天消耗的呢？提前谢谢回答。

所有跟帖： 

• Body weight? Free weights? -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:12:30

• 什么weight都行，就是不知道怎么稍微系统练练。 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:17:35

• 最后一次做pushups 的时间？最后一以做pull up 的时间？ 我是不是问得太多了？ -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:21:55

• 那可很早了，基本不做pushup，现在反正也能做几个。 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (188 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:28:24

• 我是10年前从pushups/pull-ups 练起, 仍然在练. 我体会到它的简单和有效, 如同走路一样简单有效 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:36:00

• 在网上做点研究。开始时着重在正确的姿势。还看个人需要 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (504 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:34:58

• 多谢！ -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:37:29

• 男的女的？以前有何经验？身体状况如何？多少给大家点信息，这样才能更好建议。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (80 bytes) () 06/03/2024 postreply 13:40:11

• 男的，眼睛不算小，以前有各种运动的经验，呵呵 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (384 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:44:18

• 我觉得动作首先要做对，这个看书看录像都会有帮助，其次要系统，不想请教练可以 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (150 bytes) () 06/03/2024 postreply 19:31:50

• 多谢推荐。 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/04/2024 postreply 07:59:00

• 推荐一个力量训练图书系列-- Strength Training Anatomy Workout -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (8259 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:04:11

• 谢谢！这套书非常好，刚才在网上看了几页，已经下单了。我附录了书内的两页在这里 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (164 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:43:59

• 多谢！考虑买一本，等有钱了，再考虑那三本：）） -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:46:25

• 这是给女士的。有专门给男士的类似的书，你google一下 -gladys- ♂ 给 gladys 发送悄悄话 gladys 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 17:00:38

• 可以看看你们那里公共图书馆有没有。我们这的图书馆有其中3本，我都借过。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 20:23:40

• 看看能打开不？这个全了，运坛网友贴 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/92341.html -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (108 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:30:05

• 非常感谢！ -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:47:44

• 不是人人都适合重训。首先要确认自己身体没有问题，再选个有教练的gym加入。有些基本知识和技能以及安保，不是看视频能够解决 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:33:05

• 是的，应该要知道一个正规的力量训练过程由哪些部分组成, 诸如：拉伸，动态暖身，力量训练... -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (240 bytes) () 06/03/2024 postreply 14:42:40

• 我一直有gym的membership，可总感觉找个私教特绑身子。 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (447 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:53:26

• 哈哈哈最简单的就是两个哑铃，在家里晃～～ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 15:33:50

• 呵呵，我也有，每天想起来就晃几下 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:54:35

• 坑挖得太大。你要练成啥样呢？ -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:16:29

• 呵呵，也没想练成什么样，最近就是想到减脂增肌，多增加点力量训练。 -熊牛一家- ♂ 给 熊牛一家 发送悄悄话 (39 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:58:58

• 那就先从自重开始练，深蹲俯卧撑仰卧起坐引体向上，每天练，见效后再考虑增重。减脂需要从吃入手 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 17:12:15

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