人人赞同力量训练。如果不找教练，应该怎么练呢？

谁能给推荐一个简单的计划。知道这个要求有点过份如果网上有人知道公开的那种也请推荐。

还有减脂时期也要吃很多蛋白，那是不是总的热量也不应该多余当天消耗的呢？提前谢谢回答。