在网上做点研究。开始时着重在正确的姿势。还看个人需要

我平时长跑，所以重力训练在腿、胯、脚和膝部的力量与平衡。上身也要练。

如果侧重于增肌，计划会不同。

很多免费的，比如https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-plan/

边练边琢磨吧。练多了也就有经验了。

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• 多谢！ -熊牛一家- ♂ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 16:37:29