大家说说，减肥增肌真能把肥肚子脂肪练下去，练出紧身结实的肌肉吗？很难想象撑大的肚皮如何缩回去，好奇。

来源: 朗朗的晴天 于 2024-02-20 10:30:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (252 bytes)
本帖于 2024-02-20 10:48:38 时间, 由普通用户 朗朗的晴天 编辑

读贾玲减肥故事有感。如果大家有经验或证据可以说明这可以真实的发生的，尤其是松垮的肚皮是否真能缩回去的例子或许真能激励象我这样想象力缺乏的人行动起来。求实例鸡汤，LOL

所有跟帖： 

• 脂肪肯定不能变成肌肉。脂肪可以燃烧掉。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:33:17

• 是的，就是说脂肪消耗掉，长肌肉。问题是撑大的皮肤会练回去吗，还是肚皮依旧需要吸口气缩回去，LOL -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:37:04

• 你生过孩子吗？没问题的！ -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:00:45

• 我也想这么问的。当然，生娃时年轻一些，运动多一些，恢复也快一些。想当年， -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (142 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:09:17

• 所以是跑步最后让你重回平坦的小腹了？ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:00:51

• 不跑步估计也会恢复，就是要慢一些。我现在恒定122-123（55-56kg)。长跑的很少大腹便便，马拉松比赛前面几波都是 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (322 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:27:41

• 你说的这些都是elite or pro runners。每周至少5-60迈的跑量哦 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 15:50:04

• 是啊是啊。2分钟之后，3:00的牌子才过。说明都是Sub-3的。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 17:01:01

• 觉得是生完孩子不及时回复训练，会遗留一个充满脂肪的腹部啊 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:59:31

• 跑几个超马就没啦。 :)) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:42:30

• 避免理解歧义把帖子用词修改了一下，谢谢！ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:49:43

• 贾玲是一整套资本操作，现在出来收割了。当然她的努力有目共睹，但是健身应该是为了自己，而不是为了收割 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (325 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:36:02

• 我好担心这样快速减肥会伤害她的身体。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:38:44

• 她減了一年，有40斤是臨時加的，還算正常。 非常肥胖的人士一年減少一百磅或更多很常見，甚至不需要鍛煉，節食即可。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:22:24

• 那就好。减肥好难呀！ -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:11:27

• 咱普通人能收割的着的也只有健康，再奢望一点点健美和开心 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:42:38

• 非常同意。一部影片的看点居然变成了主角/导演的个人励志纪录片，其他陪演的美女都不是好人。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:03:07

• 哈哈哈，神评论 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:01:36

• 你又没有贾玲那么肥，当然可以。坛子里这么多N娃妈肚皮不是都缩回去了，有紧实的肌肉。 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:53:25

• Yael, 给力，谢谢。坛子里美女们展示腹肌时经常说美照时吸了口气 ，以后不许谦虚啊，不然我会信以为真的 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 10:59:35

• 要是真是游泳圈，吸气也没用。你要是真想练，马甲线腹肌吸气可见并不难，关键是你想不想，不是会不会，能不能 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:00:56

• 肯定想，你们说了能，可行，我就会去试，欢迎练肚皮脂肪的具体建议，再谢 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:20:59

• 以10年为周期, 走路+慢跑消耗脂肪, 自重训练缓慢增加肌肉. 攻无不克, 战无不胜. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:19:00

• 谢谢加油 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:21:33

• 好吧，胖子出来说两句。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (1251 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:41:43

• 你说得全面 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (151 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:50:04

• 我跟幕哥练习引体向上好不好？有个project总是好的。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:00:36

• 好啊！哈哈 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (212 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:10:02

• 你说的太好了，我目前体重正常，就是腹部脂肪比例太高，希望通过锻炼能把腹部脂肪换成肌肉，一直没有规律的行动 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (206 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:26:33

• 我的体会：减脂都是全身的，不大可能定点在腰腹，但这是好事情呀，全面改进才对身体好。我觉得有几点很重要 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (632 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:48:54

• 非常同意。我跑步一直是一天打鱼3-5天晒网，尽然也能看到跑步对身体的效果，以后要更多样化 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:54:25

• 楼上说的对，小腹的脂肪是最后也是最难减的。不能一下期望太高 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:44:36

• 减脂主要靠控制饮食，七分吃三分练。所谓控制饮食就是改变饮食模式达到一个新的平衡态。 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (204 bytes) () 02/20/2024 postreply 11:58:25

• 是的, 我们运动能力的进步是无法预测的 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:14:54

• 你说得对，晚饭不吃或者少吃很管用。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:17:30

• 少吃对我挺难的，吃起来就停不住，所以只能不吃早餐。不吃晚餐对我也挺难，因为是和家人朋友一起吃 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:42:49

• 可以陪吃，不吃主食。 -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:02:57

• 没看电影，我觉得肚皮收不回去，至少一年之内，这么快速减肥，肚皮很难收回去。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (131 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:22:56

• 我也想这儿应该有个度的限制，你觉得多长时间有可能？10年可能吗？网上那些7，8十岁的是真的吗？ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:35:08

• 看开始减肥的年龄吧，现在40岁减10年到50了，那个年龄，不减肥皮肤都自己变松弛。size 8减到0的可能， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (66 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:43:50

• 为啥这么care皮肤松弛呢。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (134 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:54:11

• 我们可能想象的松弛程度不一样，我想象腹部皮肤松弛，不能把腹部内容拉起来，就不fit吧？ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 12:58:11

• 什么叫不能把腹部内容拉起来？内脏下垂和腹部皮肤下垂完全两码事啊 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:07:57

• 据说小肠是松散在腹腔的，如果腹部皮肤不是紧致的裹住腹腔，站立时小肠在重力作用下岂不是会利用空间耷拉下来？ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (88 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:08:39

• 你这个想象太那啥了，，，，别想那么多了。大部分人最大的问题就是想得太多，做得太少 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:26:18

• 飲食+重量+有氧， 2，3個月就會看到小結果，1年後會有非常明顯結果。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:03:55

• 谢谢！深受鼓舞。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:14:10

• 一定要上重量。 Weigt Training 塑形的作用杠杠的 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (542 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:01:17

• 有说服力，赞！ -朗朗的晴天- ♀ 给 朗朗的晴天 发送悄悄话 朗朗的晴天 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:07:27

• 这个必须点赞！肌肉流失很厉害，必须练，能保持就不错了。我闺蜜还担心重训会把自己弄成施瓦辛格，我直接告诉她，别做梦了。 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 13:48:54

• 只享受健身过程，不问结果… 结果会给你意外的加分 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:20:31

• 大部分人做不到，看个电影鸡血一下，热火朝天讨论半天，然后该干嘛干嘛 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:27:41

• 1, 2 能, 3不能或完全能。减肥主要靠饮食控制，但饮食加锻炼绝对可以减肥增肌，拥有一身紧实的肌肉。但是，肚皮的问题比 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (327 bytes) () 02/20/2024 postreply 14:39:56

• 説得很對。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2024 postreply 10:43:20

• 这个速度 -LostAtBay- ♀ 给 LostAtBay 发送悄悄话 (30 bytes) () 02/20/2024 postreply 18:54:40

• 看你皮下肌肉脂肪的结构， 曾经肥胖到什么程度， 是否破坏了原有的结构，就像多胞胎 -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (233 bytes) () 02/20/2024 postreply 22:16:00

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