请教大家关于增加vo2max的问题。

来源: kittencats 于 2023-12-19 08:38:07 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (989 bytes)

前些时在滑步机上试了一次，热身10分钟，快跑5分钟，慢跑3分钟。只坚持了两组，感觉跑得要死。

前几天继续，跑完了四组，明显感觉自己偷懒了，没有拼命跑。

前几天坛子里有帖子提到训练方法和心跳，我之前就是硬跑，没关注心跳----把手失灵，看表不方便。昨天再试，热身15分钟，快跑4分钟，慢跑4分钟。我也不知道热身到底应该是什么概念，反正跑得轻快，然后发现心跳到了138，第一组心跳保持在138，虽然我特使劲儿地蹬/跑。从第二组开始心跳就上去了，看了几次都在158，慢跑的时候也在148-155之间。我有点怕，没敢太拼命。

锻炼完看果表，心跳在122-163之间。一算，达到了96%。而慢跑的心跳也没降下来……

问问大家，我是需要控制速度，减慢一点？还是应该继续这么锻炼？

 

所有跟帖： 

• 最近坛子里这个风气不好，大家都盯着vo2max -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (530 bytes) () 12/19/2023 postreply 08:43:54

• 哈哈哈，别担心，我有氧基础不错，我游泳跳操，没指着马上有变化，但不训练可能永远不会有变化。 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:05:53

• 是的，要有耐心，先不要去看vo2max，都是不准的，除非去lab，好好把跑步的基础打下来，慢慢跑 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:14:50

• 其实跑步是我的附加项目，平时跳操为主，夏天多个游泳。考虑到回国期间，最方便的就是跑步，所以需要练习。 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:21:53

• 是，跑步只是健身的一种方式而已，但是跑步对身体的impact很大，容易受伤，所以要循序渐进 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:23:37

• 关于初跑者当优先考虑时间. 这一点, 你和山水一程歌看法是一致, 我已经开始这样做了, 对我很合适. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:04:00

• 好，还真没跑过一个小时以上，看来要做为明年要尝试的一件事 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:32:53

• 说得很好！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:44:21

• 落花，我从来都不提VO2Max的事儿 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 16:33:25

• 我今年完全是靠慢跑提升和维持vo2max的，garmin一直显示55 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:31:57

• 慢跑是什么概念？我的慢跑是14分钟一哩，心跳勉强达到zone2，我觉得够呛能提升呀。 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:38:54

• 我的是心率128以下算慢跑 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:16:57

• 真强大。我才30多 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 20:40:21

• 你设的max HR 有问题，不可能到96% -HappySysphus- ♀ 给 HappySysphus 发送悄悄话 (31 bytes) () 12/19/2023 postreply 09:58:31

• 請問最大心率如何確定？ -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:14:17

• 我参考CDC的简易算法，220减年龄……准确地说，应该是大致这么多。 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 10:29:52

• 按Mayo的算法，208-年龄X0.7，也将近95%了…… -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:49

• 也許經常鍛煉的人要在這個標準上加一點？ -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 13:03:01

• 说明你比实际年龄年轻几十岁！ -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 16:11:06

• 3 minutes 58 push ups, just finished, 也算是VO2training -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:00:00

• 3分钟？每个3秒钟？3分钟还能算VO2training了？有没有教练评论一下 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:13:39

• 30, 18, 10, 三组, 中间休息 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (138 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:25:55

• 哈，那我追个公交车也气不顺了，也算training？我反正是都不算的。不跟计划的都是耍流氓，哈哈 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:38:05

• 看上去类似, 高强度、间歇. 三分钟, 对我而言, 已经很长了 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:56:00

• 哈哈哈，这个力量要点赞。我做不了俯卧撑，只能做膝盖着地的 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (54 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:19:56

• 慢跑心率没降下来其实没有达到这个快慢跑的目的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (612 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:04:15

• 我就是担心慢跑心率高不对，也就是说我需要跑得再慢一些。同理，快跑不是真的跑到要死掉，还是 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (57 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:17:48

• 我快跑是跑到要死的感觉，哈哈。要看你自己的打算。从120,心率也不是一下就上去了， -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (190 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:29:43

• 哈哈哈，我要是到170，就差不多/已经爆了……我先习惯了做四组吧，主要是 -kittencats- ♀ 给 kittencats 发送悄悄话 (63 bytes) () 12/19/2023 postreply 17:23:23

• 某天, 没有安排长跑时, 只要有机会, 我就会短跑, 可以背包, 可以不穿跑鞋 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:00

• 我们说的根本不是一回事。哈哈 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:34:48

• 我只看到快跑慢跑了 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:52:00

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