慢跑心率没降下来其实没有达到这个快慢跑的目的。

你试试快跑30秒，不超过1分钟的，但是要全力，把心率升高到你想要的水平。慢跑就要很慢，实在不行快走，把心率降下来以后再去快跑。慢跑不限时间，就要等心率降下来。我快跑心率要160以上，慢跑要看心率降到120以下。这样跑步还挺好玩的。我是不跟训练计划的（跟花班正好相反），怎么舒服怎么来。

不知道你VO2max多少，我的比较低。这个是先天的，不容易提高。我觉得岁数大了（中年以后,40+），能保持就不错。别对自己要求太严格了。

所有跟帖： 

• 我就是担心慢跑心率高不对，也就是说我需要跑得再慢一些。同理，快跑不是真的跑到要死掉，还是 -kittencats- ♀ (57 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:17:48

• 我快跑是跑到要死的感觉，哈哈。要看你自己的打算。从120,心率也不是一下就上去了， -羽绒服- ♂ (190 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:29:43

• 哈哈哈，我要是到170，就差不多/已经爆了……我先习惯了做四组吧，主要是 -kittencats- ♀ (63 bytes) () 12/19/2023 postreply 17:23:23

• 某天, 没有安排长跑时, 只要有机会, 我就会短跑, 可以背包, 可以不穿跑鞋 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:24:00

• 我们说的根本不是一回事。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:34:48

• 我只看到快跑慢跑了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/19/2023 postreply 11:52:00