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夏天到了,和大家分享一个30天锻炼腹肌的挑战~
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所有跟帖:
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很少锻炼的人只有XM: 能轻松作60个 sit up 太厉害了
-plum99-
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06/26/2013 postreply
07:21:06
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如果你从第一天开始,就不难,它是每天加一点。you feel stronger each day!
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
07:39:18
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同意。我是20个做完休息,又做,可做60到80。腹部能明显感到强壮。
-Badminton2-
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06/26/2013 postreply
07:47:39
•
它第二个动作是不全坐起来的仰卧起坐,第三个是抬腿,第四个是用肘部支撑身体。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
07:56:16
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第四个是用肘部支撑身体:for how many seconds?
-亮亮妈妈-
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06/26/2013 postreply
08:03:45
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每个动作的照片就在图的下方。每天的四个数字,最后一个就是plank的时间:S表示seconds.
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
08:08:47
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亮点是:有rest day。
-心苔-
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06/26/2013 postreply
07:55:10
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嘿嘿。别说,rest day 之后会更有力量。做完觉得腹部burning的感觉。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
07:57:56
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sorry I have to be honest:
-SU-
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06/26/2013 postreply
08:30:20
•
交流很重要,谢谢你的知识!读了你的回帖我很高兴,因为我每周2,4还和专业trainer训练。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
08:35:28
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如果你有这方面的知识,或好的锻炼routine,不如有空教教我们。。先谢了:)
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
08:42:38
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I think there are two key points:
-SU-
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06/26/2013 postreply
12:32:10
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非常谢谢你,仔细读了,也希望感兴趣的jm们读一读。时尚
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:55:41
•
does swimming help building muscle? Thanks
-archer2011-
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06/26/2013 postreply
08:51:39
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Sorry I don't swim, so I probabaly can't help.
-SU-
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06/26/2013 postreply
12:38:35
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刚刚做完,立马吃了一个十二寸的PIZZA, 出不敷入啊
-大龄失足女青年-
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06/26/2013 postreply
08:35:23
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哈哈哈:))贵在坚持!我是说坚持吃pizza哈~
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
08:36:23
•
问问过来人,30天后,腰围减多少?
-pink侠-
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06/26/2013 postreply
08:51:49
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我才到十一天,再加每周两次训练。如果能坚持就来汇报~
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
09:15:53
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I found a video I like - called Get Tank Top Ready, :P
-ECityBlues-
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06/26/2013 postreply
09:09:50
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肌肉酸痛那就是WORK啦~谢谢E班!
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
09:59:22
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我做过七日收腹操,每天七分钟,是有效的,不过
-Tuzhirong-
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06/26/2013 postreply
09:25:59
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对,一定要配合全身肌肉锻炼,注意防止运动伤害~
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
10:01:10
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费城的?肌肉锻炼很重要,现在一周三次一小时虽然没减重,身形明显Tone了
-jryan-
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06/26/2013 postreply
11:58:24
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那是不是有家安家的店?你去了没?想看看他们有没有竹子班长的那条裙子,惦记好久了
-温暖的风-
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06/27/2013 postreply
08:25:45
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谢谢分享~打算试试~
-luluedy-
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06/26/2013 postreply
09:28:55
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好,那一起坚持啦。。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
10:01:47
•
看起来很励志啊。简单的事儿重复做! 贵在坚持。顺便推荐一下健身课The Bar Method和Barre
-艾米加油-
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06/26/2013 postreply
09:33:17
•
可不可以具体介绍一下BAR METHOD?听起来你已经坚持好久了。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
10:02:54
•
上youtube可以找到video,她家网站上也应该有。
-艾米加油-
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06/26/2013 postreply
10:58:52
•
太谢谢了,也有去学跳舞的想法呢。想有个积极的夏天:)
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:12:45
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刚看到的一条新闻:女老板每晚地上来回爬行半小时 10天减肥8斤 ;)——
-逍遥白鹤-
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06/26/2013 postreply
10:54:41
•
听着太悲催了,不敢看视频。。。:)
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
11:54:45
•
哈哈,怀疑其真实性-我每天走路1小时已经坚持两周了
-peggioka-
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06/26/2013 postreply
13:01:15
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我从来不上gym也不运动,现在估计一分钟还能做35个仰卧起坐,那个plank更是hold5分钟都没问题
-六月骄阳-
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06/26/2013 postreply
11:06:26
•
好建议!谢谢!一分钟35个不太多哦:))
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
11:42:14
•
应该不算少的吧,记得高中时体育课素质测验仰卧起坐一分钟30个及格40个满分,35个该有80分吧嘿嘿
-六月骄阳-
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06/26/2013 postreply
11:54:40
•
我逗你玩呢,我所有功课里就是体育经常有不及格的危险:)
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:01:33
•
那我就不是个好学生啊,我从小到大体育课都是95分以上,耐力技巧平衡都是满分的,就是爆发力稍微差点。
-六月骄阳-
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06/26/2013 postreply
12:07:30
•
我喜欢短跑。有爆发力那种:)最害怕
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:15:37
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如果不限时我大概能做两三百个sit up,从来没试过下次试试。我最多做过150个左右,做完和没事人一样。。
-六月骄阳-
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06/26/2013 postreply
12:04:22
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精神可嘉。推荐sit up machine省力很多,更有針對效果
-家有小女初长成-
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06/26/2013 postreply
11:41:25
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机器帮你做??现在我两种都有啊,只是WORK ON YOUR BODY 还有器械。
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:04:56
•
There are many excerises using big ball. It works for me.
-Joyyu-
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06/26/2013 postreply
11:58:13
•
agreed! 昨天开始用一点器械,效果太快了。今天胳膊疼!~
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
12:03:21
•
如果想要有6-pack的话,这样不够
-Leo爸-
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06/26/2013 postreply
12:28:59
•
一周六次啊。。还没到那个水平。继续努力了~
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
13:18:04
•
我是每天步行>45分钟,再加上局部的腰与腹及背的锻炼,背部需要哑铃.
-lindaaa-
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06/26/2013 postreply
12:34:57
•
步行是个好办法,对心脏好!
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
13:17:02
•
步行>45分钟可以有效地消耗体内的脂肪,尤其是腹部的脂肪.
-lindaaa-
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06/26/2013 postreply
14:28:49
•
或者满跑30分钟后再做无氧运动。
-鹿小鹿-
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06/27/2013 postreply
06:37:58
•
竹班是水瓶座的吗?
-D&D-
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06/26/2013 postreply
13:02:40
•
为嘛?
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
13:16:15
•
还真没做过>100个situps。每天做Day5,6,7之一我觉得就够了
-greenlawn-
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06/26/2013 postreply
13:45:00
•
好!我看看我能走多远哈:)
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
14:35:31
•
确定自己需要什么吗?是6-pack还是燃烧腹部脂肪?
-两件小棉袄-
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06/26/2013 postreply
14:20:24
•
哎,这个回帖真好。谢谢了!要照着做!
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
14:34:42
•
细腰配翘臀才完美
-两件小棉袄-
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06/26/2013 postreply
14:36:29
•
谢谢。学习了!
-greenlawn-
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06/26/2013 postreply
19:51:29
•
说的很对。要减重还要配和饮食节制尤其主食。我吃素所以运动后加两个蛋白就够了。基本晚上不吃主食。
-鹿小鹿-
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06/27/2013 postreply
06:34:54
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125 SIt Up3分钟左右吧。做那种很慢的肌肉更BuildUp。
-prettymama-
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06/26/2013 postreply
14:44:21
•
thanks!!! i will try that also...
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
18:37:13
•
还以为是你的腹肌:)谢分享
-牛市小刀-
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06/26/2013 postreply
15:19:18
•
哈哈!I wish! 不客气!
-bambooseven-
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06/26/2013 postreply
15:24:32
•
先慢跑3000m-4000m,以前常坐第三个举腿动作,最近开始第四个,觉得效果更明显
--尖尖--
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06/26/2013 postreply
21:11:42
•
我和personal trainer 训练四月了一周三到五次。最少三次从不偷懒。还取消过工作去锻炼。现在腹肌非常明显了。
-鹿小鹿-
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06/27/2013 postreply
06:29:32
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我们四个同事组织一起,每天中午40分钟。
-connecting20-
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06/27/2013 postreply
10:53:42
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对,贵在坚持; 尤其是肌肉训练,有些枯燥;找个tainer,或者同伴,好些, 大家都坚持呀!
-connecting20-
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06/27/2013 postreply
11:02:17
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谢谢分享,希望早日欣赏竹子的成果哈,嘻嘻
-麦琦-
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06/27/2013 postreply
13:33:54
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好贴,谢谢分享,正需要。
-lessthan-
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06/27/2013 postreply
15:24:39
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不练不知道,一练才知道,都是油,没肌肉。。
-Bigbigbrainy-
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08/07/2013 postreply
19:04:06