骨密度在54-55岁左右滑坡式下降。（不是断崖式）。锻炼是最好的选择。阻力训练，我主要是下坡跑和沙袋。

跑山偏重下肢，沙袋偏重上肢。静力，动力，冲力，三管齐下。

锻炼任何时候“开始”都不算早，也都不算晚。

所有跟帖： 

• 对， 要有意识才行. -田牛妹1- ♀ (269 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:16:35

• 是这个理，如果不知道自己的遗传基因，早查没啥坏处。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 11:04:39

• 爬楼梯有用吗 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:45:20

• 自己买一颗绳跳绳：-） -田牛妹1- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:49:48

• 买两根了 -军大衣- ♀ (316 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:55:13

• 有用，虽然我不喜欢楼梯。 -布兰雅- ♀ (305 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:54:42

• 住市中心去爬山得先经历塞车出城，烦啊 -军大衣- ♀ (311 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:57:51

• 也可以跑过去…..b姐就跑过去的。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:05:26

• 不喜欢跑步，，，汗流浃背还要吃灰 -军大衣- ♀ (224 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:32

• 每个周末去一次，没问题。我们都是这么干的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:07:57

• 就是一个原则，把自己给夯实了，就行，老了本来就缩，再夯夯，矮墩墩的，准错不了 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:06:30