提醒女网友们要预防骨质疏松

两年前我的中国女同事就提醒我做Bone Density Screening ， 我一直拖延。 因为我觉得自己坚持跑步， 应该没事的。 两周前我终于去做了检查， 报告出来了， 我有骨质减少症（Osteopenia). 在四项指标中， 我有两项低于标准， femoral neck -1.1 ,  Lumbar Spine -1.9.   -1 到 -2.49 都是Osteopenia, -2.5 或以下就是骨质疏松了

医生建议我每天服用1200 mg 的钙， 800mg 的维他命D.  再加上重量训练。两年后再复查。  我一直以为自己摄取摄取足够的钙的， 但看一下我每天吃的维他命， 原来我每天吃一颗复合维他命只有300mg 的钙， 我每天吃的两颗骨胶原不含钙的。 这药片的维他命D 倒是有1000mg。 真是糊涂。

周一接到诊所的电话， 我下班后马上去买了钙片， 酸奶， 杏仁。 现在每天都吃一杯大的酸奶， 喝半杯牛奶， 在每天的保健药中加了钙片。 也每天都在家里做重量训练

家庭医生一般是要求我们六十五岁才做骨质检查的， 但如果我没有自己要求去做这个检查， 等到六十五岁， 我肯定就会得骨质疏松了。 所以我建议女网友们如果已经过了更年期的， 最好去做一下骨质检查。

我就是用这个东东做重量训练的

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢提醒，骨质疏松以前验过，今年要问问医生再验一下。钙片加D3每天吃，记得大约50+的时候医生就建议我吃的了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 07:46:23

• 看看我下面写的，关于钙片 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:09:39

• 谢谢！我已经骨质疏松了。 -常春藤儿- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 09:12:50

• 那你要注意呢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 11:20:25

• 姐姐好，貌似你家医的观点已经过时，现在医学界的通识是钙从食物里补，钙片无助防骨折，还会增加肾结石，心血管钙化 -GoGym- ♀ (637 bytes) () 01/26/2024 postreply 09:59:15

• 有一个问题：牛奶里的大量钙是后来加进去的还是本身含有的？谢谢 -Patti77- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:26:30

• 多谢意见， 我其实一直都是觉得应该天然补钙的， 但这两年因为控糖， 没有吃奶制品了， 现在又开始吃了 -gzlady- ♀ (112 bytes) () 01/26/2024 postreply 10:59:13

• 听你的！不过，又得去研究一下吃什么才能补充足量的钙。 -Sequoia_CA- ♂ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 11:30:32

• 我现在是每天一杯酸奶，有 20% 人体所需的钙， 一杯牛奶， 也是20% ， 一把杏仁， 大概10% -gzlady- ♀ (257 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:27:50

• 吸收率很重要啊，我们一般的膳食中的钙含量是足够的。 -Sequoia_CA- ♂ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:52:54

• 我有很长一段时间没有吃奶制品的 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:55:01

• 我妈吃了几十年的钙片，你提到的副作用都没有。而且食物里的钙我不可能吃到100%的需求，所以我还是吃钙片的。 -福禄寿喜- ♀ (93 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:34:47

• 请把名字发上来， 是不是每颗含钙剂量少点的比较好 -gzlady- ♀ (99 bytes) () 01/26/2024 postreply 12:58:19

• 链接见内。这种一颗是人体所需量的一半，我一般一天只吃一颗。骨密度主要还是要靠strength training。 -福禄寿喜- ♀ (413 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:09:10

• 多谢， 我一直都在吃一种复合维生素， 里面有25% 人体每天所需要的钙t -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 13:22:40

• 嗯，我的医生也没建议我吃钙片。 -桃子苹果- ♀ (165 bytes) () 01/26/2024 postreply 18:10:34

• 我现在尽量每天喝牛奶，不是因为爱喝，就是为了这个钙：） -PMteam- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 16:52:54

• 我也是， 每天吃一杯酸奶， 一杯牛奶， 一把杏仁， 有时还加点芝麻糊， 刚才看 -gzlady- ♀ (107 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:29:15

• 我一般不太相信这种，觉得都是吹的：） -PMteam- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 18:52:19

• 黑芝麻的钙没这么高吧？ -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 19:41:27

• 我有一搭没一搭地吃点vd -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:27:33

• 你还年轻， 还没到必须注意骨质疏松的年纪。 我因为要控制血糖， 停止了吃乳制品很长一段时间 -gzlady- ♀ (73 bytes) () 01/26/2024 postreply 17:39:32

• 40+ -LostAtBay- ♀ (136 bytes) () 01/27/2024 postreply 16:34:22

• 广州姐姐 -LostAtBay- ♀ (209 bytes) () 01/27/2024 postreply 16:31:41

• 谢谢， 很好的建议， 我现在还没有到达骨质疏松， 只是骨质流失， 但我现在一定要预防或尽量推迟自己到达那的阶段的。 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 20:28:48