周一要来点名批评一下，嘿嘿

早上考古，看到那谁谁竟然运动完以后五小时不吃东西，看得我心惊肉跳，痛心不已！

可怜那点运动量，最后非但颗粒无收，反而还会造成巨大流失。

人在营养不能保证的时候，不会得到运动后的欣快感，反而产生疲乏。这个时候还容易造成肌肉损伤，不利于恢复和adapt。所以要打那谁谁的屁屁。我们这个年纪，肌肉比黄金还要宝贵，试想如果你带着黄金出去，你会事先不想好，放在哪里，怎么保存，还是就扔在那里五小时。所以还是一个mind setting。说明你对自己的营养不够重视。

我每天早上都把蛋白粉充好放在车里，游泳一出来，跑步已结束，马上就喝掉。这是最快速有效的吸收。

另外车里永远有一桶蛋白粉，一包gel和protein bar，以防万一。有一次我长途骑车回来，遇上山火，在高速上堵车五小时，差点饿死，从那以后就养成了这个习惯。还有一次长途骑车没有带足食物，低血糖差点昏过去，同伴叫了救护车。所以我总是带足够的水和食物。这些都是血淋淋的教训。

不打没有准备的仗，不做没有营养计划的运动。每次出去运动之前，都要想想，运动后吃啥。

有两种常见的错误，一种是觉得自己运动了，想吃啥吃啥，还有一种是干脆不吃，还喜滋滋觉得自己会变瘦。

这样的运动，永远不会看到效果，很多时候还会有反面效果。

 

所有跟帖： 

• 小本记下来了。哈 -MarkM76- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:06:07

• 我就是想吃啥，吃啥! 面壁去了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:20:16

• 言之有物，学习了！KT有落花医生真好。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:22:55

• 点评重肯！求推荐白粉、植物，动物各一。 -Lily2005- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:23:00

• gold standard whey protein/ Organic Plant Based Protein Powder ( -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:30:17

• 谢谢！ -Lily2005- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:37:00

• 白粉lol 要不要来点海洛因；） -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 10:00:53

• 请教一下：我以前看到一个说法是蛋白粉对肾脏不好。请问落花医生对蛋白粉是怎么看的呢？先谢谢了。 -Peace2019- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:25:36

• 肾功能正常的，没有必要担心这个。如果太担心，可以用plant base -落花飘零- ♀ (237 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:33:12

• 其实呢，我们平时吃肉吃鱼各种零食，但是从来不担心自己吃太多蛋白质，一提到蛋白粉，就吓死了， -落花飘零- ♀ (373 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:39:27

• 不知道上初中生理卫生课时都出翻哪一章了 -nolie- ♂ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:49:16

• 老中不光对蛋白粉吓死了，对肌肉也吓死了，好像手指头摸一下杠铃就会变成阿诺 -GoGym- ♀ (192 bytes) () 12/13/2021 postreply 12:57:33

• 男权社会，希望女性柔弱。呵呵。现在国内的舆论还是这样，90多斤的还要减成80斤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 13:14:34

• 哈哈哈(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 14:24:54

• 运动完只能吃蛋白粉吗？运动20分钟也要吃吗？吃完不是吃不下饭了？ -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:40:37

• 运动20分钟如果不是很强度大的（要死要活举重的那种），不用专门补充 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:44:10

• 我就是想吃啥吃啥，反正身体健康就好了，别的都不在乎 -我可能不靠谱- ♀ (204 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:54:47

• 这是我的发现，锻炼喝蛋白粉的，皮肤胶原蛋白流失得很快，非常显老 -lookatme..- ♀ (26 bytes) () 12/13/2021 postreply 09:57:27

• 常年户外暴晒，肯定比房间里呆着显老，我也还是会去做。蛋白粉每天就那20克，我觉得真的没啥区别 -落花飘零- ♀ (146 bytes) () 12/13/2021 postreply 10:03:19

• 不是所有服蛋白粉显老的，都是户外活动的参与者。 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 10:38:20

• 那是因为户外活动，阳光是造成皮肤衰老的第一要素 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 12:58:17

• 嗯，重点的重点，肌肉是黄金。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 11:31:19

• 赞落花医生的贴总是有营养 -gladys- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 10:52:50

• 听落花的没错， -金米- ♀ (74 bytes) () 12/13/2021 postreply 11:07:40

• 我晕。。。这个比喻。。。。lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 12:33:58

• 哈哈，邓也是学医出身， -金米- ♀ (86 bytes) () 12/13/2021 postreply 14:05:34

• 那年去苏格兰高地 -MarkM76- ♀ (275 bytes) () 12/13/2021 postreply 11:56:25

• 欧洲对于自行车的热情美国根本无法比。三项也是。所以现在美国骑车和三项的比赛根本不行 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 12:33:20

• 欧洲的自行车水平是美国无法比拟的，就是因为他们的support和从小的氛围 -落花飘零- ♀ (98 bytes) () 12/13/2021 postreply 12:32:43

• 说得对，我也有这种感觉。那里的人对骑车的人很尊重。他们自己感觉很安全。哈 -MarkM76- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 13:20:48

• 谢谢落花医生：）人美心善：） -阖家平安- ♀ (0 bytes) () 12/13/2021 postreply 13:37:12