周一要来点名批评一下，嘿嘿

早上考古，看到那谁谁竟然运动完以后五小时不吃东西，看得我心惊肉跳，痛心不已！

可怜那点运动量，最后非但颗粒无收，反而还会造成巨大流失。

人在营养不能保证的时候，不会得到运动后的欣快感，反而产生疲乏。这个时候还容易造成肌肉损伤，不利于恢复和adapt。所以要打那谁谁的屁屁。我们这个年纪，肌肉比黄金还要宝贵，试想如果你带着黄金出去，你会事先不想好，放在哪里，怎么保存，还是就扔在那里五小时。所以还是一个mind setting。说明你对自己的营养不够重视。

我每天早上都把蛋白粉充好放在车里，游泳一出来，跑步已结束，马上就喝掉。这是最快速有效的吸收。

另外车里永远有一桶蛋白粉，一包gel和protein bar，以防万一。有一次我长途骑车回来，遇上山火，在高速上堵车五小时，差点饿死，从那以后就养成了这个习惯。还有一次长途骑车没有带足食物，低血糖差点昏过去，同伴叫了救护车。所以我总是带足够的水和食物。这些都是血淋淋的教训。

不打没有准备的仗，不做没有营养计划的运动。每次出去运动之前，都要想想，运动后吃啥。

有两种常见的错误，一种是觉得自己运动了，想吃啥吃啥，还有一种是干脆不吃，还喜滋滋觉得自己会变瘦。

这样的运动，永远不会看到效果，很多时候还会有反面效果。