这几天重新开始做重量训练

其实就是举哑铃。 我以前时不时练一下， 但停止了几个月了。 周五重新开始练。 只是八磅的哑铃， 每套动作重复举18次，共三套举法。 做完后心竟然跳得很厉害，心跳得 比我在跑步机上跑四英里还要快（跑的速度是5到5.4MPH).  这可以看出我的上肢真是缺乏锻炼。 到第三天重复这几个动作就感觉好点了。

如果身体里肌肉多点， 脂肪少点也可以燃烧多点热量， 也对我的控糖有好处啊

以后真要加强重量训练了

 

所有跟帖： 

• 四英里速度应该不到85％最高心率，对心脏锻炼不够。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 09:46:32

• 谢谢， 我给自己订下目标， 要练举重 ：）哦， 才看到， 我是跑4英里， 速度是5.0 mph to 5.4 mph -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 09:52:34

• 佩服你有意志力，有做这套练习的视频吗？ -寂寞的烟花- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:03:35

• 谢谢， 哪里， 其实我是最缺乏毅力的。 只是怕得糖尿病， 才不得不运动的 -gzlady- ♀ (142 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:18:19

• 我回家再把网上的视频贴上 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:44:19

• 谢谢，最近忙，没时间上网。 -寂寞的烟花- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:39:32

• 烟花， 我把哑铃的workout视频加载主贴了。这个和我的做的几套动作比较接近 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 20:42:16

• 谢谢，我看看。 -寂寞的烟花- ♀ (0 bytes) () 05/09/2023 postreply 04:10:28

• 坚持下来不容易。 我也是个知道应该锻炼，但不是运动型的人。 -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:48:38

• 哈哈， 那以后我们互相鼓励。 跑步我倒是坚持下来了 ：） -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:04:49

• 那你还行，总有一个坚持下来了 ：） -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:19:26

• 我开始是逼着自己跑的， 我如果不锻炼就要吃药了， 所以必须跑步和控制饮食。 这是我刚吃完不久的午餐 -gzlady- ♀ (251 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:24:26

• 看起来好吃又健康， -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:54:19

• 广姐， 太好了。 我已经开始一段时间了。 -喜喜哈哈- ♀ (152 bytes) () 05/08/2023 postreply 12:11:12

• 好， 你肯定更fit 了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 12:14:34

• 姐姐好，重训是典型的 HiiT, 最快心跳超过跑步(短跑冲刺不算)是应该的 -GoGym- ♀ (42 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:14:44

• 谢谢GG, 我去年量的血糖还是高了点 -gzlady- ♀ (130 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:29:13

• 空腹的？ -GoGym- ♀ (69 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:40:43

• 是的， -gzlady- ♀ (93 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:00:06

• 那你降了很多了，很了不起 -purple123- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:44:47

• 谢谢呢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 18:57:12

• 很棒，这样坚持下去姐姐会越来愈美丽啦：） -vitawei- ♀ (293 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:25:39

• 谢谢， 不会啦， 都已经是老太太了， 我应该40年前就锻炼的 ：） -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:30:40

• 赞有毅力！ 我是有一搭没一搭的练。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:57:54

• 谢谢， 没有啦， 我这几十年里欠帐太多了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:01:28

• 有毅力，佩服 -aha123- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:21:07

• 谢谢， 哪里， 我是刚刚才开始重新做重量训练 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 18:58:52

• 投资健康是最聪明的投资。 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:53:33

• 多谢多谢，也和你共勉 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 19:04:13

• 我做力量训练已经5年了。我基本做2组，每组8-10次，举杠铃50磅，躺着举，还有12磅，7.5磅，70磅，25磅对于不同 -Xandy- ♀ (84 bytes) () 05/08/2023 postreply 17:24:50

• 多谢， 你的运动量和计划太励志了，向你学习 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 19:06:22