点名请教xianrenzhang等柔软人士， 关于backbend

前两天正好看到你的推荐：

#跟帖#  给你个视屏每天早晚有空练练，我也是这样开始的从侧弯10度20，45，90到110度，后弯现在可以手摸到地面了 [健康养生] - xianrenzhang.(211 bytes ) 2016-03-26

哇，其中某女真是柔软的很。看到你的介绍想象中你甚至比她还柔软（虽然没有照片）。

我试了试，侧弯现在二十度，发现主要是侧面拉伸到极限。越拉越长，我可以慢慢来。对进步有信心。

可是那个后弯，真是好难呀。现在我可能只有五到十度，到极限时不是前面拉伸的限制，而是觉得后背压缩的厉害，另外不能自由呼吸。这个压缩还是要小心，不想伤了脊椎。请问你练习后弯有多久？出发点在哪里（不知你是否天生柔软）？有什么心得可以分享以避免injury？

谢谢！

所有跟帖： 

• backbend is actually a lift up and pushing forward to create en -xianrenzhang.- ♀ (794 bytes) () 04/14/2016 postreply 12:24:26

• 练得时候以从容呼吸为标准，以呼吸带动作，否则就是练过头了。瑜伽精神讲究每一口呼吸都是灵魂的修行和喜悦这样你顺势而为的动作才会身心 -xianrenzhang.- ♀ (254 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:26:28

• 说得太对了。做瑜伽不讲究呼吸，不体察身心的细微反应，不知道用呼吸来控制体位，那只是做操，非常容易伤身。 -莫耶- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:55:36

• Don't push it. It's dangerous to push your limit in this pose -闲情- ♀ (196 bytes) () 04/14/2016 postreply 12:31:39

• 安全第一。1.做瑜伽之前，要签字，受伤自负 2. 高温瑜珈105F(40C)不易受伤 3. 动作是有顺序的，防止受伤 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 15:44:43

• 昨天是30天挑战最后一天，做bow pose, 我一使劲，感觉抻到了肠子----总之，要慢慢练。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 15:52:49

• 几年前第一次做30天挑战，大概十天就把大腿拉伤（可能是肌肉）。很多动作都会碰到，一碰就疼，欲速则不达。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:00:25

• 哈哈瑜珈可不是靠使劲练的，而是用呼吸来带动的否则岂不跟体操或跳舞类似了。只要认真跟着呼吸的指挥还能从容的腹式深呼吸想受伤都难地 -xianrenzhang.- ♀ (848 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:16:08

• 在上面贴里加了个视屏对呼吸与动作的一致关系很清晰。bikram yoga比较热再加上老师不停的说话没练到一定气若等闲程度的时候很 -xianrenzhang.- ♀ (198 bytes) () 04/14/2016 postreply 16:25:21

• 不错，哪天高兴也去试试 ashtanga power yoga！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 21:15:47

• Ashtanga更像一种灵修有比较完整的体系从开始的闭眼唱祷告起就会把人带到一个空灵的境界然后聆听着自己的呼吸身心合一尽情舒展 -xianrenzhang.- ♀ (811 bytes) () 04/15/2016 postreply 11:06:28

• 是的，bikram yoga,帮助身体的恢复，我夏天提水种地，翻 hot compost 会弄出点小毛病，秋天做几次瑜伽就全好了 -lawattaction- ♀ (189 bytes) () 04/15/2016 postreply 11:36:04

• 热瑜伽是hype。我做过一年，几乎天天做。 -闲情- ♀ (170 bytes) () 04/14/2016 postreply 20:40:42

• 谢谢各位分享。试了正确的做法，大概只能后弯五度。更加佩服你们柔软程度。当然我不会蛮力去做的。继续学习中。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/14/2016 postreply 17:23:32